كيفية تجنب أضرار ما بعد انقطاع الطمث

تثير التغيرات الهرمونية في سن ما بعد الخمسين، والذي يعرف بسن "اليأس"، المخاوف لكل امرأة، لأن انقطاع الطمث قد يتسبب في إصابتها بأمراض القلب والعظام والزهايمر وزيادة الوزن بجانب زيادة احتمالات الإصابة بالسرطان.

ومن خلال التقرير الذي نشره موقع "Health"، يوضح التغيرات الصحية التي يمكن أن تأتي مع انقطاع الطمث، وكيفية التغلب عليه، جاءت الأعراض التالية:

فقدان العظام
يقول جوان برو بينكرتون، المدير التنفيذي لجمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية، إن انخفاض إنتاج جسم المرأة للإستروجين خلال فترة انقطاع الطمث، يعني فقدان ما يصل إلى 20٪ من كثافة عظامهن، وتختلف معدلات فقدان العظام بين النساء.

وهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على الهيكل العظمي الخاص بك قويًّا، من خلال الحفاظ على نسبة فيتامين (د) في جسدك، والمواظبة على تمارين تحمل الوزن لتجنب خطر الإصابة بالكسور، فضلًا عن المتابعة مع الطبيب للحصول على الأدوية اللازمة للحفاظ على صحتك.

التغييرات المعرفية
تؤكد بعض النساء إن لديهن ضبابًا في الدماغ، بما في ذلك ضياع الذاكرة وصعوبة العثور على الكلمة الصحيحة بعد انقطاع الطمث.

وتوضح كارين كارلسون، أستاذة مساعدة التوليد وأمراض النساء في المركز الطبي لجامعة نبراسكا، بأنه لا توجد الكثير من البيانات التي تدعم حقيقة أن الوظيفة الإدراكية والخرافات مرتبطان بسن اليأس الطبيعي، وإن النساء اللاتي يعانين من ضعف إدراكي ملحوظ ربما يكن أكثر ارتباطًا بأعراض انقطاع الطمث الأخرى مثل الحرمان من النوم.

وربط الباحثون بين انقطاع الطمث ومرض ألزهايمر، لذلك تجد النساء أكثر عرضة للإصابة بالزهايمر عن الرجال. ويمكن التغلب على ذلك من خلال التمرين والتأمل في كل ما يدور حولك.

قلة النوم
مشاكل النوم شائعة بين النساء، تؤثر بشكل سلبي عليهن عقب انقطاع فترة الطمث، فتسبب الشعور بالأرق والقلق والتعرق الليلي.

ويؤكد الدكتور بينكرتون، مدير قسم صحة منتصف العمر وأستاذ طب التوليد والنسائيات في جامعة فيرجينيا الصحي، أنه يمكن التغلب على ذلك من خلال تحديد ميعاد معين للاستيقاظ يوميًا مع تجنب قيلولة بعد الظهر، فضلًا عن الابتعاد عن كافة الإلكترونيات قبل النوم، والحرص على مواظبة الرياضة.

مشاكل في البول
يقول الدكتور كارلسون، إن مع انخفاض هرمون الإستروجين فكثير من النساء يرون تغييرات في وظيفة المثانة، وبالتأكيد جفاف المهبل وضمور الفرج، فتفاجأ المرأة تسريب المثانة عند السعال أو العطس، وقد يكون هذا أكثر وضوحًا إذا كانت قد أنجبت عدة مرات عن طريق المهبل، ويمكن أن تساعد تمارين التقوية والعلاجات الهرمونية لمعالجة المثانة.

مرض القلب
يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب لدى المرأة بعد انقطاع الطمث، نتيجة لهبوط الإستروجين الذي يحفاظ على مرونة الأوعية الدموية.

وذكرت جمعية القلب الأمريكية أن سن اليأس لم يكن السبب الرئيس وراء الإصابة بأمراض القلب، بل إن ارتفاع الكولسترول الضار أو ارتفاع ضغط الدم، واتباع نظام غذائي عالي الدهون والتدخين وقلة التمرين تساهم في الإصابة بالمرض.

ويمكن للمرأة أن تتغلب على ذلك من خلال اتباع حمية غذائية مناسبة وممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع، وعدم التدخين، وتجنب زيادة الوزن.