كيفية التخلص من اضطراب النوم في رمضان
يُعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم خاصة في رمضان، وذلك بسبب التغير المفاجئ في أوقات النوم مما يعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي ليلًا فترتفع درجة حرارة الجسم ويؤدي لتأخر النوم ومن ثم يحدث في جسمك انخفاض في درجة حرارة الجسم نهارًا نتيجة للصيام فيجعلك تشعر بالنعاس ببساطة.
وهذا الاختلاف يعمل على اضطراب النوم لديك لذا عليك اتباع الخطوات الآتية:
ـ حاول أن تنظم ساعات نومك:
اعطي لنفسك ساعات محددة للنوم بعد السحور مباشرة على سبيل المثال بعد الفطار بساعتين وهكذا ولا تخلف في المواعيد قدر الإمكان
ابتعد عن تناول المنبهات.
قبل خلودك للنوم تخل عن عادة تناول القهوة والنسكافية والمنبهات، وحاول أن تتناول المشروبات التي تساعدك للنوم الهاديء كالشاي الاخضر أو الكاكاو.
ـ لا تكثر من النوم أثناء النهار:
نومك لساعات طويلة خلال النهار أو ما يُسمي بالقيلولة يحول دون نومك بالليل لذا حاول ألا تزيد من القيلولة عن نصف ساعة على سبيل المثال
مارس الرياضة.
لا تقل أنك صائم وهذا يحول دون ممارستك للرياضة هذا اعتقاد خاطيء فلا يمنع الصيام من ممارستك للرياضة حتى وأنت صائم كصعود الدرج على سبيل المثال.
