بعد الـ30.. وجبات صحية خفيفة واظبي عليها
![ارشيفية](images/no.jpg)
مع تقدمك في السن ووصولك لسن الـ30، يبدأ جسمك في المعاناة من بطء التمثيل الغذائي الخاص، ويصبح جسمك بحاجة للمزيد من مضادات الأكسدة.
لذا يقدم لكِ موقع I diva مجموعة من الوجبات الخفيفة المفيدة لتتناوليها وتحافظي على صحتك..
-الموز: يساعدك الموز على الشعور بالشبع لمدة طويلة، كما يمنحك دفعة فورية من الطاقة التي تساعدك في البقاء نشيطة طوال اليوم.
-الجبن: غنية بالمعادن الجيدة كالبروتينات و الكالسيوم مهم جدا لجسدك في تلك المرحلة، لكن احرصي على تناولها بكمية معتدلة.
-بذور القرع: بذور القرع معروفة جدا لفوائدها الصحية؛ لأنها مصدر غني بالماغنسيوم الذي يحافظ على مستويات الطاقة الخاصة بك.
-المشمش المجفف: يعزز مستويات الجلوكوز في الدم ،كما أنه غني بالحديد ويساعد في نقل الأوكسجين للعضلات.
-الزبادي المنخفض الدهون: يحتوي على الأنزيمات التي تساعد في كسر الغذاء بسهولة، بالأضافة إلى فيتامين ب الذي يبقيك نشيطة.
-الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية، منع ارتفاع ضغط الدم تعديل المزاج ومكافحة الإجهاد.
-الكرز: يكافح التهاب العضلات ويقلل من آلام الجسم.
-التفاح: غني بالكيرسيتين وهو مضاد للأكسدة الذي يعزز مكافحة الجسم للمرض.
-الطماطم: تحتوي على الليكوبين الذي يحمي الجسم من السرطان و يساعد في محاربة أمراض القلب.
-اللوز: يعد اللوز مصدر غني بالألياف و الروتينات المضادة للأكسدة و المعادن، يبقي نسبة البروتين معدلة بالجسم و غني بالسعرات الحرارية.
-البيض: غني بالبروتينات مما يساعد في بناء كتلة العضلات بالجسم، يقلل الدهون، بالإضافة إلى أنه مستودع للطاقة.