استخدام الهواتف الذكية أبرزها.. أسباب تؤدي للأرق وقلة النوم

النوم والراحة الجيدة يُعتبران أحد أهم عوامل الصحة والعافية العقلية والجسدية، لكن في ظل الحياة الحديثة المليئة بالضغوط والمسؤوليات، يعاني الكثيرون من قلة النوم واضطرابات النوم المستمرة، مما يؤثر على جودة حياتهم وصحتهم بشكل كبير.

وتحتوي قضية الأرق وقلة النوم على جوانب متعددة تتنوع بين الأسباب النفسية والبيئية والصحية، ما يجعل فهم هذه الظاهرة واسع النطاق أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الفرد وجودته للحياة. ويعرض هذا التقرير الأسباب الرئيسية والعوامل المؤثرة التي تؤدي إلى قلة النوم، مع التركيز على العواقب الصحية والنفسية لهذه الظاهرة.

استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية

 الإشعاعات والضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة قبل النوم يمكن أن يؤثر على جودته

الضغوط النفسية والعاطفية

القلق، الإجهاد، والضغوط النفسية قد تكون أسباب رئيسية للأرق وقلة النوم.

اضطرابات النوم

 مثل الأرق النفسي، واضطراب النوم السريع الحركة (RBD)، واضطراب النوم النومي (الشخير القهري) يمكن أن تؤثر على النوم.

العوامل البيئية

 الضوضاء، الإضاءة الزائدة، درجة الحرارة، وراحة السرير قد تلعب دورًا في سوء النوم.

العادات الغذائية والشراب

تناول الكافيين أو المشروبات الغازية، وتناول وجبات ثقيلة قبل النوم يمكن أن يؤثر على النوم.

الأمراض الصحية

 مثل الاضطرابات الهرمونية (مثل فرط نشاط الغدة الدرقية)، واضطرابات الألم المزمن، وأمراض القلب، ومشاكل التنفس قد تؤثر على نوم الشخص.

دراسات حديثة توضح تأثير عملية التنفس أثناء النوم على الذاكرة

اضطرابات النوم المختلفة

 مثل فقدان الوعي أثناء النوم، اضطراب النوم في الأطفال، والتهاب الأنف، والتقلبات الهرمونية قد تكون أيضًا أسبابًا لقلة النوم.

لتحسين جودة النوم، هنا الخطوات التي يمكن اتباعها:

تحديد جدول نوم منتظم: النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا يعمل على تنظيم دورة النوم الخاصة بك ويساعد في تحسين جودته.

خلق بيئة مناسبة للنوم: ضمان أن غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة بدرجة حرارة معتدلة يساعد على تحسين النوم.

الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية: تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم، حيث يُعتبر الضوء الأزرق المنبعث منها عاملًا يؤثر على جودة النوم.

تجنب المنبهات الكافيينية: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم.

التمرين البدني: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم، لكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم.

تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا، والاستماع إلى الموسيقى المهدئة يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتحسين النوم.

تجنب النوم أثناء النهار: النوم الطويل أو القصير أثناء النهار يمكن أن يؤثر على دورة النوم الطبيعية ليلًا.