تعرف على الفواكه الغنية بـ«الكالسيوم»

يعتبر الكالسيوم من المعادن المهمة والضرورية في جسم الإنسان، فهو يلعب دورًا في الحفاظ على صحة وقوة العظام والأسنان بشكل أساسي، فما هي الفواكه التي يوجد بها الكالسيوم، والتي يجب التركيز على تناولها وفقًا للموقع الطبي "webteb"؟

ما هي الفواكه التي يوجد بها الكالسيوم؟

1- المشمش
يعد المشمش من الفاكهة المشهورة والتي تحتوي على الكالسيوم، والتي تمتاز بطعمها اللذيذ وفوائدها الصحية العظيمة، حيث تحتوي الثلاث حبات من المشمش، أي 120 جرامًا على 19 مليجرامًا من الكالسيوم.

2- الكيوي
للكيوي العديد من الفوائد الصحية المختلفة، وذلك بسبب القيم الغذائية التي يحتويها، ومن بينها الكالسيوم، حيث إن حبة الكيوي التي تزن 69 جرامًا، تحتوي على 23.5 مليجرام من الكالسيوم.

3- البرتقال
إن كنت تتساءل، ما هي الفواكه التي يوجد بها الكالسيوم إلى جانب كل من المشمش والكيوي، فإن الإجابة تشمل البرتقال أيضًا، والبرتقال معروف باحتوائه على مستويات عالية من فيتامين سي، كما أنه نسبة الكالسيوم فيه مرتفعة، من الممكن تناول البرتقال على شكله الطبيعي أو على شكل عصير للحصول على فوائده وقيمته الغذائية، حبة كبيرة من البرتقال تحتوي على 74 مليجرامًا من الكالسيوم تقريبًا، في حين أن كوب من عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم يحتوي على 300 مليجرام منه!

4- عنب الثعلب
هو نوع من أنواع الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى المهمة لصحة الإنسان، حيث إن 120 جرامًا من عنب الثعلب المجفف يحتوي على 72 مليجرامًا من الكالسيوم.

5- فواكه أخرى
هناك مجموعة أخرى من الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم، والتي يوصى بتناولها، والتي تشمل:
التفاح: 120 جرامًا منه يحتوي على 6 مليجرامات من الكالسيوم.
الموز: 150 جرامًا منه يحتوي على 12 مليجرامًا من الكالسيوم.
التين المجفف: كل 60 جرامًا منه يحتوي على 96 مليجرامًا من الكالسيوم.
العنب المجفف (الزبيب): كل 40 جرامًا منه يحتوي على 31 مليجرامًا من الكالسيوم.

ما هي الحصة اليومية من الكالسيوم، وهي على النحو التالي:

البالغين: 1000 مليجرام يوميًا.
النساء فوق الخمسين من عمرهم: 1,200 مليجرام يوميًا.
من هم فوق السبعين من عمرهم: 1,200 مليجرام يوميًا.
الأطفال بين 4- 18 سنة: 1,300 مليجرام يوميًا.