قبل ليلة العمر.. خطواتك للحصول علي القوام المناسب
يراودك القلق حول عدم مناسبة فستان الزفاف الخلص لك، والسبيل الوحيد لتهدئة روعك هو السيطرة على وزنك أو محاولة إنقاص بعض الكيلوجرامات، إذا لزم الأمر.
فأنتِ تحتاجين إلى تقديم بعض التضحيات من أجل الحصول على قوام جيد في أهم يوم في حياتك، ولا شك أن جميع العيون سوف تكون متمركزة عليك في هذه الليلة.
فإذا كنتِ تريدين أن تفقدي وزنك قبل الزفاف فيجب عليك اتباع بعض القواعد ومنها:
• القضاء على العادات السيئة
أول شيء عليك فعله هو ترك العادات السيئة، كالتدخين وشرب الكحوليات والحياة غير المنظمة، خاصة المواعيد.
• النوم على الأقل 8 ساعات
لا تغفلي أهمية النوم لصحتك، وأيضًا لعملية التمثيل الغذائي، في الواقع يؤدي الحد من النوم إلى زيادة الشهية وبالتالي زيادة الوزن، على العكس من ذلك، فالنوم ما لا يقل عن 8 ساعات ليلاً يساعد على إفراز المزيد من هرمون اللبتين، الذي يقلل الشهية.
• تجنب السعرات الحرارية غير الضرورية
بالطبع يجب عليك أن تضعِ شراهتك جانبًا، وتتحاشي تزويد جسمك بالسعرات الحرارية مثل الحلويات خاصة الصناعية، وتُقللي من المشروبات الغازية والسكريات.
• إعطاء الأولوية للخضراوات والفواكة
إذا أردت أن تفقدي بضعة كيلوجرامات فلا بد من تناول الخضروات، وإعطائها أولوية على منضدة الطعام الخاصة بك. ونوصي أيضًا بالفاكهة بدلاً من الحلوى.
• تناولِ القليل من كل شيء
تفضيل الخضراوات والأطعمة منخفضة السكر والدهون عندك، لا يعني الامتناع عن الأشياء الأخرى، من الأفضل أن نأكل من كل شيء ولكن بكميات صغيرة.
• لا تهملي أي وجبة طعام
يعتبر هذا الخطأ واحدًا من الأخطاء التي تتكرر بصورة مستمرة وهو أن تتخطي وجبة طعام، مع الاعتقاد بأن ذلك يمكن أن ينقص الوزن، في الواقع فإن الخطر هنا هو الشعور بالمزيد من الجوع، وينتهي الأمر بالإكثار من الطعام في الوجبة التالية.
• السيطرة على الجوع
يزداد التوتر بصورة كبيرة في الفترة التي تسبق الزفاف، والخطورة هي أن تجدي الراحة في الطعام، لذلك في حالة الوقوع في هجمات الجوع العصبي، فمن الأفضل أن تكوني قوية ولا تستسلمي للطعام، أو على الأقل تناولي الفواكة والخضراوات والزبادي والفاكهة المجففة.
• شرب الكثير من الماء
تذكري أن شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميًا يساعدك على الحفاظ على الوزن المثالي، ويساعد أيضًا في التخلص من السموم ويرطب الجسم والبشرة.
•ممارسة التمارين الرياضية
تأتي الصحة ليس فقط من مائدة الطعام، ولكن أيضًا من خلال ممارسة الرياضة، وكما نعلم تكريس الوقت للتمارين الرياضية ليس سهلاً، ولكن عليك أن تحاول.
