للمبتدئين.. كيف تتجنب الإصابات البدنية عند ممارسة رياضة كرة القدم؟
يمكن للفطرة السليمة ومعدات الحماية المثالية وتقوية جسمك أن تقلل على الفور من حدوث الإصابات عند لعب كرة القدم، فعندما تضع في ذهنك فكرة أن هذه الرياضة بدنية وأن الإصابة يمكن أن تحدث في أي وقت، ستكون أقل عرضة للمعاناة من الإصابات لأنك تتخذ التدابير الوقائية اللازمة للابتعاد عنها.
أكثر الإصابات شيوعًا هي إجهاد العضلات بنسبة 25.8٪، تليها التواءات الأربطة بنسبة 25.3%، والرضوض بنسبة 20.3٪، والارتجاجات بنسبة 5٪، إذن لماذا من المهم معرفة كل هذا؟ من خلال إدراكك لمناطق جسمك المعرضة للإصابة، فأنت أكثر وعياً بكيفية علاج ومنع الإصابات في جسمك، لا يمكنك إيجاد الحل عندما لا تعرف حتى أين تكمن المشكلة الفعلية.
نصائح لمنع حدوث إصابات كرة القدم
أهمية التمدد والإحماء
هذا هو أحد أهم الأشياء التي يجب القيام بها للوقاية من إصابات كرة القدم، فيما يلي بعض الفوائد من التمدد والإحماء بشكل صحيح.
زيادة درجة حرارة العضلات
مع زيادة حرارة العضلات تزداد القوة والسرعة، تساعد درجة الحرارة المرتفعة في التمدد والتقلصات، أيضًا يمنع العضلات من التمدد الزائد وبالتالي منع الإصابات.
يزيد من درجة حرارة الجسم
مع ارتفاع درجة حرارة الجسم تصبح العضلات أكثر مرونة وهناك فرص أقل للإصابة بإجهاد أو شد عضلي.
زيادة نطاق الحركة
من خلال التمدد والإحماء بشكل صحيح، ستتمكن مفاصلك من التحرك عبر نطاقها الكامل دون أي خطر من التعرض لإصابة.
يزيد من تناسق العضلات
من أجل أداء أي حركة تحتاج العضلات إلى العمل معًا، عن طريق التمدد بشكل صحيح يزداد التنسيق بين العضلات مما يؤدي إلى أداء الحركات بشكل صحيح ومنع الإصابات.
يقلل من التوتر
عندما تكون غير نشطة تكون العضلات متوترة للغاية، في الواقع تحدث معظم إصابات إجهاد العضلات لأن العضلات ليست مستعدة للتحرك في نطاقها الكامل، ما يفعله التمدد والإحماء هو أنهما يساعدان العضلات على الاسترخاء والاستعداد قبل الجزء الأكثر كثافة من روتينك.
روتين إطالة رائع
الفكرة هي أن لديك روتينًا ثابتًا يمكنك القيام به بطريقة منضبطة في كل مرة تخطو فيها إلى أرض الملعب، الشيء الذي يميز روتين الإطالة هو أنه يبدأ من خلال شد العضلات العلوية من الجسم، والانتقال إلى الأطراف السفلية بشكل دوري حتى الوصول إلى كاحليك، يجب أداء تمارين الإطالة لمدة 10 ثوانٍ متتالية على كل جانب.
