خبيرة تغذية توضح أفضل نظام غذائى صحى بعد شهر رمضان
حالة من التعب والأرق تجتاح الكثير، وذلك بعد الخروج من شهر رمضان، حيث اختلف النظام الغذائي المتبع خلال الصيام، الأمر الذي تسبب في الكثير من مشكلات الجهاز الهضمي والتي منها الإمساك والتقلصات المعوية.
ويمكن تصحيح المسار بالنسبة للنظام الغذائي من خلال إتباع نظام غذائي صحي، لذا تقدم الدكتورة أماني السيد استشاري التغذية العلاجية وأمراض السمنة الدليل الغذائي الصحي.
تجنب الشراهة في تناول الطعام:
من العادات الخاطئة بعد انتهاء شهر رمضان، هو الشراهة في تناول الطعام، الأمر الذي يتسبب في إلحاق ضرر بالجهاز الهضمي، حيث أكدت استشاري التغذية العلاجية، بضرورة تناول كميات قليلة من الطعام بعدد فترات أقل.
السيطرة على المعدة:
قالت "السيد" إن شهر رمضان والصيام تسبب في تعود المعدة على توقيت ونظام غذائي معين من خلال الإمساك عن الطعام في الفجر وتناول الطعام بالمغرب، فمن الخطأ إدخال كميات أكل بكثرة بعد رمضان في هذا التوقيت، فمن الأفضل الإدخال ببطء وعلى فترة طويلة.
الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات:
ينصح خبراء التغذية من ضرورة الإكثار في تناول الفاكهة والخضروات بعد انتهاء شهر رمضان، حيث إنها تساعد في إعادة التوازن للمعدة وتهيئتها للإفطار وتناول الطعام.
شرب الماء بكثرة:
خلال شهر رمضان كان مقدار الماء الذي يدخل للجسم غير كافي، وبالتالي فمن النصائح الهامة والضرورية لإعادة التوازن للجسم، كما أن الماء تساعد في تزويد الخلايا بالمعادن والفيتامينات اللازمة لعملها بشكل جيد.
التقليل من تناول الكافيين:
نوهت الدكتورة أماني السيد، بضرورة التقليل في تناول الشاي والقهوة، خاصة بوقت النهار، فتناول القهوة والشاي بشكل معتدل يساعد في تصحيح مسار النوم المضطرب خاصة في رمضان.
الابتعاد عن الوجبات السريعة:
من النصائح التي تطرق لها خبراء التغذية هو تجنب تناول الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة، حيث أنها من الأطعمة الخطر المشبعة بالدهون والكربوهيدرات التي تساهم في إلحاق الضرر بالمعدة وإصابتك بمشاكل الجهاز الهضمي.
الحفاظ على وجبة الإفطار:
من العادات التي نصحت بها الدكتورة أماني السيد، هو الالتزام بتناول وجبة الإفطار، فهي التى تساهم في تهيئة المعدة لتلقى الطعام باقي ساعات اليوم.
