دراسة: المشي 8000 خطوة يوميًا يقلل خطر الموت المبكر

على الرغم من أن الأطباء يشددون على أهمية حساب عدد الخطوات يوميًا، ويجب أن تكون 10000 خطوة، فالمشي طريقة رائعة للتخلص من القلق وطريقة مثالية للاسترخاء ونسيان ضغوط الحياة اليومية.

وبعد تحليل 15 دراسة غطت 47471 بالغًا في جميع أنحاء العالم، اكتشف الباحثون أن المشي ما بين 6000 و8000 خطوة يوميًا كان كافيًا لتقليل خطر الموت المبكر لمن هم فوق سن الستين، وأن المشي أكثر من 8000 خطوة لم يفلح.

وفقا لموقع «ذا ناشونال» بالنسبة للأشخاص الأصغر سنًا أيضًا، استقرت الفوائد في مكان ما بين 8000 و10000 خطوة في اليوم.

واقترحت دراسة أجراها معهد جورج للصحة العالمية أن زيادة خطواتك اليومية إلى 10000 قد يكون له تأثير كبير على صحتك، كانت دراسة عام 2015 هي المرة الأولى التي يربط فيها الباحثون بين التمرينات الرياضية التي تُقاس مباشرةً من خلال مقياس الخطوات، وتقليل معدل الوفيات بمرور الوقت لدى الأشخاص الذين بدوا بصحة جيدة في البداية.

وراقبت الدراسة 3000 أسترالي باستخدام عداد الخطى على مدى خمس سنوات، ووجدت أن الشخص المستقر الذي زاد خطواته أو خطواتها من 1000 إلى 10000 يوميًا كان لديه خطر وفيات أقل بنسبة 46 %.

وبالمقارنة، فإن الشخص المستقر الذي زاد يسير 3000 خطوة في اليوم خمسة أيام في الأسبوع، كان لديه معدل وفيات أقل بنسبة 12 %.

الدكتورة لينا شبيب، أخصائية التغذية الإكلينيكية في مستشفيات ومراكز ميدكير الطبية في دبي، تقول إن 10000 خطوة يوميًا يجب أن تكون الحد الأدنى الذي يتخذه الشخص البالغ العادي، على الرغم من البيانات الجديدة، تقول: «إذا كان لديك هدف محدد في ذهنك، مثل فقدان الوزن أو تقوية العضلات، فسيكون مطلوبًا حينئذٍ زيادة شدة المشي».

علاوة على ذلك، أظهر العلم أن الأندورفين الناتج عن التمارين الرياضية يجعلك تشعر بتحسن على الفور من خلال إفراز هرمونات تحسين الحالة المزاجية ومنع القلق المزمن.

وعلى الرغم من أن المشي ليس أكثر التمارين شاقة، إلا أن «شبيب» تقول إن زيادة عدد الخطوات يمكن أن يساعدك على التخلص من بضع كيلوجرامات.