نصائح خبراء لتحسين الصحة العقلية في ليلة عيد الميلاد
يفترض أن يكون عيد الميلاد هو وقت البهجة، لكننا نعلم جميعًا أن الواقع يمكن أن يبدو مختلفًا بعض الشيء، ففي كثير من الأحيان، تتميز الفترة الاحتفالية بالتوتروإثارة مشكلات الصحة العقلية - وتحديدا هذا العام ،بسبب أوميكرون الذى يثير عدم اليقين والقلق.
موقع metro يقدم نصائح خبراء من أجل الصحة العقلية ليلة رأس السنة:
اغلق الهاتف
عندما تُظهر وسائل التواصل الاجتماعي باستمرار الناس معًا وسعداء على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، يمكن أن الإغلاق التام وإيقاف تشغيل هاتفك ليوم واحد، أو حتى لساعتين، يمكن أن يكون وسيلة مفيدة حقًا للتركيز على الحاضر ومنع نفسك من العيش عبر وسائل التواصل الاجتماعي وحياة الآخرين.
خطط مسبقا
فكر فيما قد يكون صعبًا بالنسبة لك في عيد الميلاد ، وإذا كان هناك أي شيء قد يساعدك على التأقلم ، فقد يكون مفيد لك، فمثلا:
إذا كنت ستذهب إلى مكان غير مألوف أو مختلف في عيد الميلاد ، ففكر في ما تحتاجه لمساعدتك على التأقلم، هل هناك أشياء يمكنك إحضارها لتجعلك تشعر براحة أكبر؟ أو هل هناك مكان يمكنك الذهاب إليه لأخذ قسط من الراحة؟
إذا كنت قلقًا بشأن الشعور بالوحدة أو العزلة في عيد الميلاد هذا العام ، ففكر في بعض الطرق للمساعدة في قضاء الوقت، على سبيل المثال ، قد يكون هذا هو القيام بشيء إبداعي أو قضاء الوقت في الطبيعة.
إذا كنت تعاني أحيانًا من ذكريات الماضي أو نوبات الهلع أو الانفصال، فقم بتدوين ما يساعدك خلال هذه اللحظات واحتفظ بها معك.
إذا كنت لا تستطيع أن تكون مع الأشخاص الذين تريد رؤيتهم شخصيًا، فيمكنك ترتيب مكالمة هاتفية أو مكالمة فيديو للحاق بهم في اليوم.
ضع حدودا
لا بأس من الاعتراف بأنك تكافح من أجل قضاء فترات طويلة من الوقت مع عائلتك، وبالتالي تعيين حدود، على سبيل المثال تناول الغداء مع والديك ولكن ليس عليك العودة إلى المنزل لتناول العشاء، لابأس في طلب مساحة أو وقت.
كن لطيفا مع نفسك
لا تضغط على نفسك لأنك تجد صعوبة في هذا الوقت،تعامل مع نفسك باللطف والرحمة، وتبقى الرعاية الذاتية أولوية، لا بأس في تحديد أولويات ما هو أفضل بالنسبة لك، حتى لو بدا أن الآخرين لا يفهمون، فكر فيما تحتاجه وكيف يمكنك الحصول عليه.
اسمح لنفسك بالحصول على الأشياء التي تحتاجها على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة بدلاً من القيام بنشاط ما، أو كنت بحاجة إلى القليل من الهدوء.
