الدكتور سيد ساطور يكتب: روشتة التعافي من كورونا

كنا تكلمنا سابقا عن الإجهاد والتعب ما بعد الإصابة بـ"كوفيد-19" وتلاحظ ظهور الشعور بالتعب والإجهاد أثناء التعافي من المرض، ولسهولة الخروج من هذا الشعور ولمساعدة الجسم على التعافي يجب المحافظة على نظام غذائي صحي يعتمد على تناول الأطعمة بطريقة صحيحة.

كما يجب الاهتمام بأن يكون الطعام طازجا ويحتوي على ألياف وخالي من المبيدات وأن تكون الوجبة كاملة (القمح الكامل – الأرز نصف قشرة –الفاكهة كاملة الألياف وليست عصيرًا) وأن يكون هناك مواعيد منتظمة للأكل وأن يكون هناك فترة زمنية ما بين الوجبات لا تقل عن 3 ساعات بين كل وجبة وأن ينتهي موعد العشاء عند الثامنة مساءً.

ويفضل تناول جزء من الخضروات الداكنة مثل (الجرجير – البقدونس – الكرفس) أو الخضروات ذات الحجم الكبير مثل (الكرنب – القرنبيط – الكابوتشا – البروكلي) والبصل والثوم إضافة إلى الفواكه مثل (التفاح – والموز) مع تناول البرتقال والليمون والكيوي والجوافة كما يفضل تناول الجزر النباتية مثل (الجزر – الفجل – اللفت – البنجر).

وبالنسبة للعودة للنشاط الجنسي مسموح ولكن لا بد من اختيار التوقيت ويراعى ألا يكون نشاطا مجهدا أو يؤدى إلى الإجهاد، ويراعى عدم السهر لفترات طويلة ويفضل الراحة من 6 – 8 ساعات يوميا ويفضل الراحة لمدة ساعة أو أكثر وقت القيلولة ما بين الظهر والعصر.

كما ينبغي ممارسة الأنشطة الرياضية بطريقة صحيحة وأن تعتمد على ضربات القلب من أجل الوصول للحد الأفضل من النشاط حساب ضربات القلب والقواعد من المتخصصين والمحافظة على تركيز الأكسجين أكثر من 91%.

كما يجب التعرض لأشعة الشمس في الفترة من 10 صباحا إلى 3 ظهرا لمدة من 15 إلى 30 دقيقة يوميا حسب درجة اللون مع المشي ساعة يوميا على فترات حسب قدرة الشخص على التحمل وصعود السلم بطريقة بسيطة 5 درجات سلم ثم الراحة لمدة ثوان وتكرار ذلك مع عمل جدول أسبوعي للأنشطة.


ويتم وضع خطة لكيفية التنفيذ وتقسيم الأنشطة إلى أعمال بسيطة (مهام أصغر) وتوزع على مدار اليوم ولا بد من حصول الجسم على قدر كامل من الراحة ما بين الأنشطة وتغيير وقت النشاط حسب درجة تحمل الجسم وعدم دفع الجسم إلى أي نشاط وهو في حالة تعب.

وينبغي أن يحدد المتعافي من بـ"كوفيد-19" أولوياته في الأنشطة وترتيب أعماله حسب الأهمية، وأن يقوم بأعمال ترفيهية بالنسبة له وأن يحرص على زيارة الأقارب والتواصل مع الناس والبعد عن أي ضغط نفسي قد يؤثر على حالته الصحية والعودة إلى النشاط تدريجيا ولا يتعجل العودة للعمل حتى لا يصاب بالإرهاق ويضطر إلى الحصول على إجازة مرضية مع المحافظة الدائمة على التباعد الاجتماعي واتباع الإرشادات الصحية.

وأخيرا عمل تمارين تنفس بأن يأخذ شهيق عميق ثم زفير من 3 – 5 مرات كل ساعتين لمساعدة الجسم على الحصول على قدر كافي من الأكسجين لمساعدة الجسم.