أطعمة تساعد على التخلص من الصداع

يعد الصداع من أكثر الاضطرابات التي تصيب الجهاز العصبي شيوعًا، حيث تشير الدراسات إلى أن ما يقرب من نصف السكان البالغين في العالم يعانون من الصداع، سواءً كان ذلك خفقانًا مفاجئًا أو ألمًا مستمرًا؛ يمكن أن يكون الصداع مؤلمًا جدًا ويجعل من الصعب عليك العمل بشكل طبيعي.

قالت الدكتورة ولاء أبوالحجاج، استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، إن الصداع يمكن أن يحدث لأسباب مختلفة بما في ذلك النظام الغذائي، ومستوى الماء، وبيئة العمل والمنزل، وكذلك صحتك العامة، ويعد أكثر أنواع الصداع شيوعًا هو الصداع النصفي وصداع التوتر وصداع الجيوب الأنفية، لافتة إلى أنه في معظم الحالات، يكون الصداع غير ضار نسبيًا، ولكن في بعض الحالات، يمكن أن يكون مؤشرًا على مشاكل صحية خطيرة مثل السكتة الدماغية وأورام المخ أو تمدد الأوعية الدموية، ويمكن السيطرة على الصداع وتخفيفه بعدة طرق من اليوجا والأطعمة إلى التمارين الرياضية إلى النوم.

وتقدم أبوالحجاج، فيما يلي مجموعة من الأطعمة التي تعمل على تخفيف الصداع، دون الخوف من أي آثار جانبية:

1- الموز:
الموز هو الحل الأكثر شيوعًا وسهلًا للصداع، نظرًا لأنه غني بالبوتاسيوم والمغنسيوم، فإن الموز يساعد في الحفاظ على توازن جيد للشوارد في الجسم، ويطلق الأوعية الدموية ويقلل من الصداع.

2- القهوة (بكميات صغيرة):
تعتبر القهوة دائمًا مكانًا محيرًا في عالم الصداع، لأن شرب القهوة يمكن أن يسبب الصداع لبعض الأشخاص، في حين أن بعض القهوة يمكن أن توفر راحة فورية من آلام الصداع، إذ يساعد تناول قهوة بكمية قليلة في علاج الصداع، ويمكن أن تساعد في تقليل حجم الأوعية الدموية، مما يوفر الراحة، ونظرًا لأن القهوة مدر للبول، فعند تناولها بكميات كبيرة، فإنها تسبب الجفاف وقد تزيد من الصداع، ولذلك فإن المفتاح هو معرفة كمية القهوة التي تتناولها.

3- اللوز:
اللوز من الأطعمة الصحية للصداع، فهو غني بالمغنسيوم، ويمكن أن يساعد في تهدئة الصداع عن طريق استرخاء الأوعية الدموية، كما أنه جيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الصداع النصفي، لذا يمكن أن تجرب تناول ثلاث إلى أربع حبات من اللوز كل يوم.

4- السبانخ:
تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا غنيًا للمغنسيوم، وتعد السبانخ فعالة في علاج الصداع النصفي، إذ تشير الدراسات إلى أن المغنسيوم له خصائص قوية في تخفيف الصداع النصفي، والتي يمكن الاستفادة منها عن طريق تناول كوب من السبانخ المسلوق عندما تشعر بألم نابض في جسمك.

5- بذور الكتان:
تعتبر بذور الكتان علاجًا شائعًا للصداع، وهي مصدر غني لأوميجا 3، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الألم المرتبط بالصداع النصفي، ونظرًا لأن العديد من حالات الصداع تنتج فقط عن الالتهابات، فإن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يساعد في تهدئة الصداع.

6- بروكلي:
يعد البروكلي مصدرًا للمغنسيوم، لذا فإن تناول البروكلي المسلوق أو المطهو على البخار مع رشة من الفلفل الحار يخلصك من الصداع النصفي.

7- حليب قليل الدسم:
يعتبر الحليب أحد أفضل الأطعمة التي تساعد على تقليل الصداع، فإذا كان الجفاف هو سبب الصداع، فيمكن أن يساعدك الحليب قليل الدسم بشكل أفضل، ليس ذلك فحسب، بل يحتوي الحليب منزوع الدسم أيضًا على الكالسيوم والبوتاسيوم اللذين يتحكمان في تأثيرات الصوديوم ويحافظان على مستويات ضغط الدم لديك، مما يمنع ظهور الصداع.

8- السمك:
يعتبر سمك السلمون والتونة من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل الصداع، نظرًا لوجود أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامينات ب مثل B6 وB12، يمكن أن تعمل هذه الأسماك جيدًا على تهدئة الصداع وتوفر لك بعض الراحة، كما أن المأكولات البحرية هي مصدر غني لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل التهاب الدماغ، لذلك في المرة التي تشعر فيها بالصداع، تناول أنواعًا مختلفة من المأكولات البحرية.

9- الزنجبيل:
يمتلك الزنجبيل خواص مضادة للالتهابات والهستامين، والتي يمكن أن تساعد في علاج ألم الصداع في رأسك، خاصة إذا كان ناتجا عن نزلات البرد، حيث يمكنك مضغ قطعة من الزنجبيل للحصول على راحة فورية من الصداع.

10- الزبادي:
في بعض الحالات، قد يكون سبب الصداع هو نقص الكالسيوم، مما يتسبب في إثارة صداع الدماغ، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الزبادي اليوناني الخالي من الدسم بدون سكريات مضافة والبروبيوتيك المفيدة لأمعائك يعد خيارًا جيدًا وفعالًا لتهدئة آلام الصداع.

11- الصلصة الحارة:
صلصة التوابل يمكن أن تساعد في علاج الصداع، سواء نيئة أو مطبوخة، ويجب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل فقط للتخفيف من حدة الصداع إذا كان سبب الصداع هو احتقان الجيوب الأنفية، لأن الأطعمة الغنية بالتوابل قد تساعد في تقليل الاحتقان وفتح المسالك الهوائية، مما يساعد على تقليل الضغط والصداع.


12- زيت الزيتون:
يعتبر حلًا فعالًا للصداع الناجم عن الدورة الشهرية ويمكن لزيت الزيتون أن يساعد في موازنة المستويات الهرمونية وتحسين الدورة الدموية، حيث تعالج الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ) الصداع على الفور، مما يجعل زيت الزيتون نقطة انطلاق للصداع المرتبط بالدورة الشهرية.

13- الماء:

السبب الأكثر وضوحًا للصداع هو الجفاف، لذا ينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، ولكن يشرب معظمنا حوالي نصف هذه الكمية فقط، مما يمهد الطريق للجفاف وحدوث الصداع، لذا فإن شرب الماء يساعد في توفير الراحة الفورية، كما يمنع الصداع من التطور، ويمكن إضافة الأملاح مثل الملح والسكر والليمون إلى كوب الماء الخاص بك لعلاج الصداع بشكل أسرع.

14- البطيخ:
الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع، لذا بدلًا من تناول المسكنات، يمكنك التفكير في البطيخ، فهو من الأطعمة الصحية للصداع، إذ إنه يعزز مستويات الطاقة وكذلك يزود الجسم بكمية جيدة من البوتاسيوم والمغنسيوم.
15- الشمام
إذا كان انخفاض نسبة السكر في الدم هو سبب الصداع، ففي هذه الحالة سيساعد المغنسيوم الموجود في الشمام في الحفاظ على توازن مستوى السكر لديك ويمنحك راحة فورية، لذا ينصح بتناول وعاء من هذه الفاكهة الغنية بالماء للحصول على بعض الراحة الفورية.