10 طرق تساعدك للتغلب على سهر طفلك مع بدء الدراسة

بدأ الموسم الدراسي، وبدأت معه معاناة كل أم لاعتياد طفلها على السهر خلال فترة الإجازة، حيث تعود الصغار على بقائهم حتى الصباح فرحين بالإجازة التي استمرت ثلاثة أشهر، بحيث أصبح من الصعب على الطفل التأقلم بين ليلة وضحاها على الخلود للنوم مبكرًا من أجل الذهاب للمدرسة.

وغالبًا ما يخلد الطلاب للنوم بمجرد مجيئهم من المدرسة لإنهاكهم على مدار اليوم الدراسي، ثم يستيقظون في المساء لتتكرر نفس المأساة مرة أخرى، من الاستيقاظ بالتغصب مبكرًا وعدم وانتظار وقت القيلولة حيث يؤدي نقص النوم إلى اختلال فسيولوجى للجسم ويؤثر بالسلب على الكثير من وظائفه الحيوية، فضلًا عن أن الطلاب لم يكونوا على درجة كافية من اليقظة التي تجعلهم يتلقون المعلومات.

ومن خلال السطور التالية، نقدم مجموعة من النصائح التى تساعد فى تعويد الطفل على النوم مبكرا خلال فترة الدراسة:

1- يفضل البدء في روتين يومي للنوم قبل أسبوعين من بداية الدراسة، على أن يذهب جميع أفراد العائلة إلى السرير في الوقت المحدد.
2- لا تجبر الطفل على النوم مبكرًا فجأة، ودرج له الأمر بفترة كافية.
3- منع استخدام الطفل للأجهزة الإلكترونية والتلفاز قبل خلوده للنوم بساعتين على الأقل حتى لا يصاب بأرق.
4- تنبيه الطفل قبل موعد نومه بساعة أو ساعتين حتى يضع في اعتباره ذلك ولا يصاب بنوبات غضب.
5- تخصيص السرير للنوم فقط، ومنع اللعب والأكل عليه، لتسهيل ربطه بالنوم وشعور الطفل بالاسترخاء عليه.
6- يجب ألا يأخذ الطفل أي قيلولة بعد العصر حتى لا يسهر في الليل.
7- على الطفل أن يتناول كوبا من الحليب الدافئ وثمرة فاكهة قبل خلوده للنوم بربع ساعة.
8- تجنب تناول المشروبات والمأكولات التى تحتوى على الكافيين كالشيكولاته الداكنة، أو المشروبات الغازية بأنواعها، قبل وقت النوم على الأقل بست ساعات.
9- الامتناع عن تناول السكريات قبل الموعد المحدد للنوم بساعتين لتقليل طاقة ونشاط الطفل.
10- شجعي طفلك على ممارسة الرياضة في النهار، ككرة القدم أو السباحة أو ركوب الدراجة، فتمد جسمه بالطاقة التي تجعله يهبط في الليل ويخلد للنوم من تلقاء نفسه.