لنوم هادئ.. تناول هذه الخضروات والفواكه

أفادت دراسة حديثة، بأن الفواكه والخضروات الغنية بألياف "البريبايوتكس" تساعد الأشخاص للتغلب على الآثار الصحية الناجمة عن الإجهاد وضغوط الحياة.

وأجرى الدراسة باحثون بجامعة كولورادو الأمريكية، ونشروا نتائجها مؤخرا، في دورية (Frontiers in Behavioral Neuroscience) العلمية.

وأوضح الباحثون أن «البريبايوتكس» عبارة عن ألياف غير قابلة للهضم تمر في الجهاز الهضمي، تساعد على صحة وسلامة الجهاز الهضمي والمناعي، عبر مساعدة بكتيريا الأمعاء النافعة على أداء مهامها.

تجارب
وأجرى فريق البحث تجاربه على مجموعة من الفئران، التي عرضوها لضغوط شديدة لعدة أسابيع، قبل إطعامها أغذية غنية بـ«البريبايوتكس».

ووجد الباحثون أن الفئران التي تناولت أغذية غنية بـ«البريبايوتكس» تغلّبت على اضطرابات الجهاز الهضمي الناجمة عن الإجهاد والضغوط، وتمتعت بنوم هادئ، بالمقارنة مع أقرانها التي لم تتناول تلك الأغذية.

وتتوافر مادة «البريبايوتكس» بشكل طبيعي في بعض الخضروات والفاكهة مثل الطماطم، الموز، التوت، البصل، الثوم، الخرشوف، الهليون، الهندبة والسبانخ، والحبوب كالشعير، والقمح، البقوليات كالعدس، الفاصوليا، الحمص، والفول، بالإضافة إلى حليب الأم.

وقاية
وقالت الدكتورة أنيسكا ميكا، إحدى معدي الدراسة، إن «اتباع نظام غذائي  غني بـالبريبايوتكس يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من اضطرابات الأمعاء الناجمة عن الإجهاد».

وكانت دراسات سابقة كشفت أن الأغذية الغنية بـ«البريبايوتكس» تزيد امتصاص الكالسيوم، وتقليل فرص الإصابة بمختلف أنواع الحساسية ومتلازمة القولون العصبي وأمراض الأمعاء، وتقلل من حالة مقاومة الأنسولين، وتحمي من الإصابة بالالتهابات، وتساعد على الشعور بالشبع.