10 أطعمة تزيد من حليب الرضاعة

إذا كنت تشتكين سيدتي من نقص إدرار حليب الرضاعة، يقدم إليك الدكتور محمد عفيفي مجموعة من الأغذية والمشروبات والتي تعمل على زيادته:
• الماء:
أثبتت الدراسات أن الماء من العناصر الأساسية التى تعمل على زيادة اللبن خلال الرضاعة، لذا يجب أن تحرص الأم على شرب ما يزيد عن 10 أكواب من الماء يوميا.
• الشوفان:
فهو يساعد في إفراز هرمون الأوكسيتوسين، الذي يعد أحد الهرمونات الهامة في إنتاج حليب الثدي، فضلا عن احتوائه على البروتينات التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول، والحفاظ على مستويات ضغط الدم، وكذلك الألياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم.
• حبة البركة أو الحبة السوداء:
فهي تعمل على زيادة إفراز حليب الثدي لذا يفضل إضافتها إلى غذاء الأم، فضلا عن كونها مصدر مهم للكالسيوم.
• الشبت:
إن بذور الشبت من الأعشاب المعروفة التي تعمل على زيادة لبن الثدي، حيث يحتوي الشبت الأخضر على الزيوت الطيارة النشطة التي تحفز إنتاج اللبن خلال فترة الرضاعة، مشيرا إلى أنه يمكن تناوله طازجا أو إضافته إلى بعض أصناف الطبخ.
• السبانخ:
تحتوي على الفيتو إستروجين وهو من المركبات الكيميائية النباتية التي تحمل نفس خواص هرمون الإستروجين، ويعتقد أنها تساعد على تعزيز صحة أنشجة الثدي وعملية الرضاعة، كما أنها تعد مصدرا للحديد والكالسيوم وفيتامينA ،K.
• الجزر:
إن عصير الجزر مهم جدا للمرأة المرضعة لاحتوائه على الفيتو إستروجين والبيتاكاروتين وفيتامين A.
• الحمص:
من أهم الأطعمة التي تحفز على زيادة حليب الثدي لاحتوائه على البروتين، مشيرا إلى أنه يمكن تحضير وجبة غذائية خفيفة وغنية من خلال تناول الحمص مع زيت الزيتون والثوم وعصير الليمون.
• المكسرات:
تعد المكسرات كاللوز والشيكولاته بالبندق من الأشياء التي تعمل على زيادة إمدادات لبن الثدي، فضلا عن احتوائها على مضادات الأكسدة.
• السلمون:
يعمل على زيادة إمدادت لبن الثدي لاحتوائه على الأحماض الدهنية والأوميجا 3.
• الزنجبيل:
تناول كوب من شاي الزنجبيل يساعدك على تسهيل عملية الرضاعة، وتحفيز إنتاج لبن الثدي.