فقدانه يسبب ضررا كبيرا.. كيف تحمي نفسك من نقص الزنك في جسمك؟
يعتبر الزنك من أهم العناصر والفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان، ويؤدي نقصها إلى حالات مرضية متعددة، ويرصد الدستور في التقرير التالي أفضل الطرق للحفاظ على عنصر الزنك في جسم الإنسان.
يعد ضمان تناول كمية كافية من الزنك أمرًا مهمًا لمجموعات مختلفة، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات، والأطفال في مرحلة النمو، والنباتيين، والأفراد الذين يعانون من حالات صحية معينة، لهذا السبب يحتاج هؤلاء السكان إلى اهتمام إضافي لتلبية احتياجاتهم من الزنك.
وتقول خبيرة التغذية بهاكتي أرورا كابور: “يعد الزنك عنصرًا غذائيًا قويًا وضروريًا لمختلف وظائف الجسم”.
النباتيون: قد تفتقر الأنظمة الغذائية النباتية إلى المصادر الحيوانية الغنية بالزنك، لذا ركز على البذور والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.
كبار السن: يمكن أن تؤدي الشيخوخة إلى إضعاف امتصاص الزنك، ما يؤدي إلى نقصه، أعط الأولوية للأطعمة الغنية بالزنك مثل الحبوب المدعمة ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون.
النساء الحوامل والمرضعات: تزداد احتياجات الزنك خلال فترة الحمل والرضاعة، قومي بتضمين الأطعمة الغنية بالزنك مثل الحمص والتوفو ومنتجات الألبان لحمل صحي.
إيقاف تحديد النسل عند النساء: يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية على مستويات الزنك، تأكد من تناول كمية كافية من الأطعمة مثل السبانخ والفطر والمأكولات البحرية.
أولئك الذين يحاربون المرض: يدعم الزنك وظيفة المناعة، وهو أمر بالغ الأهمية عند مكافحة المرض، تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل الدواجن والبيض والفاصوليا.
الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي: يمكن لحالات مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أن تضعف امتصاص الزنك، اختر الأطعمة المدعمة بالزنك وفكر في المكملات الغذائية تحت التوجيه.
الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي: يمكن لحالات مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أن تضعف امتصاص الزنك، اختر الأطعمة المدعمة بالزنك وفكر في المكملات الغذائية تحت التوجيه.
