بالتزامن مع تقلبات الطقس.. كيف تبدأ نظام غذائي صحي ومتوازن؟
نحاول تطبيق نظام غذائي في وقت ما، خلال فصل الشتاء عندما يكون الجو باردًا نتناول الشوكولاته، و بالتزامن مع تقلبات الطقس، سنقدم بعض النصائح التى تساعدك على تغيير عاداتك الغذائية والتحكم في شهيتك.
ابدأ نظامك الغذائي بعدم تسميته حمية
الفخ الأول الذي نقع فيه هو تسميته "نظامًا غذائيًا"، وهذه الجملة في حد ذاتها تكفي لإرباك أي شخص، وكل ما يمكنك التفكير فيه هو موت كل تلك السلع التي تحبها، بدلاً من ذلك يمكننا محاولة تسميته "أسلوب حياة أكثر صحة" لأننا نغير بشكل أساسي الطريقة التي نفكر بها في الطعام من خلال خيارات وعادات أفضل.
أشرب كثير من الماء
شرب الماء على الرغم من أننا سمعنا جميعًا عن هذا من قبل، إلا أنه صارم وأثبت أنه يساعد في بدء العديد من الوجبات الغذائية، جرب ما يلي اشرب لترًا من الماء قبل تناول وجبة الإفطار، اعتد على وجود ماء بدرجة حرارة الغرفة واحمل دائمًا زجاجة معك حتى لا تنسى، سيقلل شرب الماء من شهيتك، ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
تجنب تناول الحلويات
هذا قاتل، تخيل في كل مرة تفتح فيها ثلاجتك، تجد ألواح الشوكولاتة أو الكعك في انتظارك عندما تشعر بالجوع في منتصف الليل، بسيط جدًا يمكنك استبدال تلك الحلويات غير الصحية بمزيد من الفواكه التي ستظل لذيذة وستشبع بالتأكيد جوعك في أي وقت طوال اليوم.
طعام لذيذ منخفض السعرات الحرارية
يمكن أن يكون الفشار المملح المثير للدهشة (ليس بالزبدة أو مغطى بالكراميل) وجبة خفيفة لذيذة للغاية عند الشعور بالجوع، على الرغم من أنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، إلا أن تناول 20 جرامًا الذي يملأ وعاء متوسط الحجم يساوي 75 سعرة حرارية فقط، وهناك طريقة أخرى وهي الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والسعرات الحرارية وتقدم عددًا من الفوائد الصحية مثل خفض ضغط الدم والكوليسترول.
تناول وجبة خفيفة قبل الوصول إلى نزهة أصدقائك
يمكن أن يكون الخروج مع أصدقائك ممتعًا للغاية، ولكن إذا كنت ستضطر لتناول الطعام في المطاعم غير الصحية، فيجب أن تجد طريقة أخرى للاستمتاع بالطعام مع الحد من تناول السعرات الحرارية.
تجنب كل ما يمكنك أكله من البوفيه
قد يكون تناول الكمية المناسبة أمرًا صعبًا عندما يتم تزويدنا بإمدادات لا نهاية لها من الطعام في البوفيه، هناك طريقتان لمنع الإفراط في تناول الطعام في هذه الأنواع من البوفيهات، أولاً يمكنك استخدام طبق أصغر لمساعدتك على تناول كميات أقل. الخيار الثاني هو استخدام طبق بحجم عادي ووضع السلطة أو الخضار على نصفه.
