من المنزل.. طرق فعالة لإدارة مرض السكري

يرتبط ارتفاع نسبة السكر في الدم بمرض السكري، وهو أحد أسوأ الأمراض التي يمكن أن يعاني منها الإنسان، تحدث الحالة عندما ينتج الكبد الكثير من الجلوكوز ولا يستطيع الجسم مواكبة إنتاج الأنسولين مما يسبب مشاكل. 

يعتقد الأطباء أن نمط الحياة هو عامل رئيسي في هذا ويمكن السيطرة على الموقف من خلال اتخاذ بعض الخطوات السهلة، تؤدي العوامل المتعددة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، والمعروف أيضًا باسم ارتفاع السكر في الدم ، والذي يتضمن في الغالب مزيجًا من نمط الحياة الكسول والخيارات الغذائية السيئة.

وفقًا لموقع "timesnownews" سكر الدم مهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، حيث يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة بشكل مزمن إلى مضاعفات وحالات قاتلة.

بحسب المراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها(مركز السيطرة على الأمراض)، أكثر من 13 في المائة من البالغين مصابون بداء السكري و34.5 في المائة مصابون بمقدمات السكري، تعني هذه البيانات أن ما يقرب من 50 في المائة من جميع البالغين الأمريكيين يعيشون مع هذه الحالة.

تؤدي العوامل المتعددة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، والمعروف أيضًا باسمارتفاع السكر في الدم، والذي يتضمن في الغالب مزيجًا من نمط حياة كسول وخيارات غذائية سيئة.

ومع ذلك، هناك بعض الطرق المدعومة بالأدلة لخفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:  يمكن أن تساعدك التمارين والتمارين المنتظمة في الوصول إلى مستويات الوزن واللياقة والحفاظ عليها وزيادة حساسية الأنسولين، ممارسة الرياضة تضمن أيضًا أن العضلات تستخدم سكر الدم للطاقة ولتقلص العضلات في الغالب ، بالنسبة لمرضى السكر ، يوصي الأطباء بتمارين بسيطة وخفيفة مثل المشي والركض الموضعي والقرفصاء ورفع الساقين ، بخلاف الجري وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والرقص.
• إدارةالكربوهيدرات: تعتبر إدارة الكربوهيدرات مهمة جدًا للتحكم في نسبة السكر في الدم، يقوم الجسم بتقسيم الكربوهيدرات إلى سكريات ثم يساعد الأنسولين الجسم على استخدامها وتخزينها للحصول على الطاقة، الجمعية الامريكية للسكريتوصي بأن مرضى السكر يجب أن يديروا مدخولهم من الكربوهيدرات عن طريق حساب حصصهم وإدراك مقدار ما يحتاجه الجسم.
• تستهلك المزيد من الألياف : الألياف مهمة جدًا لامتصاص السكر مما يعزز الارتفاع التدريجي في مستويات السكر في الدم ، وكذلك يساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي مرتفعًا، تعمل الألياف على تحسين إدارة السكر وبالتالي تحافظ على السيطرة على مرض السكري، تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة وما إلى ذلك.
• السيطرة على التوتر: التوتر والقلق هما المحفزان الرئيسيان لمرض السكري ، وبالتالي من المهم إبقائهما تحت السيطرة. عندما تشعر بالتوتر ، يفرز الجسم هرمونات تسمى الجلوكاجون والكورتيزول ، والتي تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. أثبت التأمل والاسترخاء علميًا أنهما يخفضان مستويات السكر في الدم بشكل كبير.
• النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا للحفاظ على حيوية الجسم تحت السيطرة، يمكن أن تؤثر عادات النوم السيئة على حساسية الأنسولين أيضًا وتعزز زيادة الوزن، كما أن الأرق والأرق يرفعان مستويات الكورتيزول. من المهم اتباع جدول للنوم ، وتجنب تناول القهوة ، وتقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات قبل النوم للحصول على نوم جيد ليلاً.
• إضافة المزيد من الكالسيوم والمغنيسيوم إلى طعامك: يساعد كل من الكالسيوم والمغنيسيوم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وكذلك سد نقص المغذيات الدقيقة في الجسم. تعمل المعادن المعروفة باسم الكروم على تحفيز عمل الأنسولين. تشمل الأطعمة الغنية بالكروم اللحوم ومنتجات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات.