احم نفسك من كورونا.. كيف تقوّى جهاز المناعة لديك فى الطقس البارد؟
نظام المناعة المتوازن هو المفتاح لحماية جسمك من المرض، انقلبنا بسبب كورونا يبدو أن أجهزتنا المناعية قد حظيت باهتمام أكبر من أي وقت مضي، لكن العديد من السلوكيات غير الصحية التي يسببها الوباء والطقس البارد تجعل من الصعب على أجسامنا مقاومة العدوى.
فيما يلي بعض النصائح حول الحفاظ على نظام مناعي متوازن، يمكن أن يحميك هذا الشتاء:
ووفقًا لموقع usa today يمكن أن يكون تناول الكثير من الطعام أو القليل منه ضارًا، تأكد من تضمين ما يكفي من الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي، وتجنب استهلاك الكثير من العناصر منخفضة الألياف أو عالية الدهون والملح أو السكر.
يمكن أن يساهم الأكل غير الصحي في خطر الإصابة بمشاكل صحية وحتى بعض.
سوء التغذية.
تأكد من تضمين الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي اليومي، لا تنس الحبوب الكاملة والمكسرات.
يمكن لفيتامين ج أن يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء والتي تعتبر أساسية في مكافحة العدوى، الفواكه الحمضية والفراولة، والفلفل الأحمر ، والكيوي غني بفيتامين سي.
أظهرت الدراسات أن المركبات الموجودة في الثوم يمكن أن تعزز استجابة مكافحة الأمراض لبعض أنواع خلايا الدم البيضاء في الجسم عندما تواجه الفيروسات.
قد يساعد الزنجبيل في تقليل الالتهاب وتخفيف الاحتقان، قد يخفف أيضًا من الغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي.
الحرمان من النوم
تشير الدراسات إلى أن النوم يلعب دورًا مهمًا في عمل جهاز المناعة، يتباطأ التنفس ونشاط العضلات، ما يوفر الطاقة للجسم لمحاربة الأمراض.
النوم مهم لتحسين عمل الخلايا التائية، تستجيب الخلايا التائية للعدوى الفيروسية وتعزز الوظيفة المناعية للخلايا الأخرى، كما يحسن من عمل اللقاحات.
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم بأن ينام البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا سبع ساعات على الأقل كل ليلة.
التمرين والجهاز المناعي
تحسن التمارين الرياضية المعتدلة صحة القلب والأوعية الدموية وتخفض ضغط الدم وتساعد في التحكم في وزن الجسم.
كما أنه يعزز الدورة الدموية لخلايا ومواد الجهاز المناعي، مما يسمح لها بالتحرك عبر الجسم بحرية والقيام بعملها بكفاءة، قد يقلل من الالتهاب ويساعد خلايا المناعة على التجدد بانتظام.
