6 طرق تمنحك النوم الهادئ

يُعاني بعض الأشخاص من صعوبة الحصول على نوم هادىء، مما يؤثر على جودة إنتاجهم في العمل، ومزاجهم بشكل عام سلبيًا، لذا وفي تلك السطور نوضح طرق تساعدك على تحقيق النوم العميق بسهولة، وفقًا لموقع «الديلي ميل» البريطاني.

ـ الحفاظ على التهوية الجيدة للغرف
هناك الكثير من الأشخاص من يفضلون إغلاق النوافذ كي ينعموا بنوم هادئ، على عكس ذلك ينصح الخبراء بضرورة ترك النوافذ مفتوحة أو على الأقل منفذ واحد للهواء حتى يعم الغرفة الهواء النقي مما يجعلك تتمتع بنوم هادئ.

ـ تبريد الفراش
يمكنك الحصول على نوم هادئ عن طريق تبريد الفراش في فصل الصيف والخريف خاصة، عن طريق طي الفرش في كيس بلاستيك ووضعه في الثلاجة لمدة دقائق، مما يعمل على تبريد درجة الحرارة والحصول على النوم الهادئ.

ـ الحفاظ على الحيوانات الأليفة بعيد عن السرير
هناك بعض الأشخاص يحرصون على وجود حيواناتهم الأليفة بالقرب منهم خلال النوم، هذا يعمل على نتيجة عكسية ويجعلك لا تستطيع النوم بشكل هادئ؛ لذا عليك إبعاد الحيوان الأليف عن مكان نومك.

ووفقًًا للموقع، فقد كشف الخبراء أن الحرارة المُضافة من جانب الحيوان الأليف ستجعل من الصعب على جسمك أن يبرد إلى درجة الحرارة المناسبة للنوم.

ـ وضعية الجسم
وضعية الجسم خلال النوم بالطبع تفرق في حصولك على نوم جيد من عدمه، لذا توصل الخبراء إلى أن النوم على طريقة نجم البحر هي الأنسب، ويمكنك تحقيقها من خلال مد ساقيك وذراعيك على السرير فإنه أمر بسيط ولكنه فعال.

كما يساعد ذلك في الحفاظ على انخفاض درجة حرارة الجسم عن طريق تقليل العرق وزيادة الدورة الدموية.

ـ إيقاف جميع الأنوار
من الضرورى إيقاف كافة الأنوار في الغرفة حتى تحصل على نوم هادئ وعميق مما يعمل على ارتفاع مستوى الميلاتونين - المعروف أيضًا باسم «هرمون النوم».

من المهم أيضًا إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية لأنها تعطي ضوءًا ويمكن أن تقلل من جودة نوم الشخص.

ـ ملابس فضفاضة
خاصة في الصيف ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة تعمل على تبريد جسمك وترطيبه والحصول على نوم هادئ، أما في الشتاء عليك اختيار ملابس فضفاضة حتى لا تجعلك تتقلب خلال النوم ولا تحصل على فرصة للنوم العميق.