9 نصائح نفسية لاجتياز فترة الامتحانات بسلام

تواجه الأمهات الفترة الأصعب خلال السنة، الامتحانات وما بها من ضغوطات نفسية، على الطالب وكذلك الأهل، لذا يقدم الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، بعض النصائح:

•يُسبب الإجهاد الذهني للطالب التشتيت وعدم القدرة على إنجاز الامتحانات، لذا لابد من وجود فترة راحة واسترخاء من المذاكرة المتواصلة.

•جدولة المواد المُقرر مذاكرتها لتوزيع الأحمال للطلبة حتى تكون لديهم القدرة على التركيز واسترجاع المعلومات المخزنة لديهم أثناء فترة الامتحانات.

•لابد من الخروج للتنزه بشكل أسبوعي خلال الامتحانات، ليعاود الطالب من جديد للمذاكرة بحماس.

• البعد عن تناول المنبهات ومنشطات السهر، فكلما ارتاح الجهاز العصبى بالنوم، كلما كان تحصيله أفضل.

• أخذ قسط كافٍ من النوم ليلة الامتحان، لأن عملية تحصيل المعلومات تمر بمرحلتين، تسجيل المعلومات فى الذاكرة ثم استرجاعها فى ورقة الإجابة.

•لا يمكن مراجعة المنهج كله، وبكل تفاصيله فى ليلة الامتحان، بل يجب مراجعة العناوين الرئيسية فقط، والأجزاء المهمة.

• لا تضيع وقتك وتشتت ذهنك أثناء الامتحان فى التفكير فى الأسئله الصعبة أو المعقدة، من الأفضل القيام بحل الأجزاء السهلة من الامتحان وقم بتأجيل الأجزاء الصعبة بعد ذلك.

•تنظيم عملية الزيارات العائلية أثناء فترة الامتحانات حتى لا يسبب ذلك تشتيت للطالب، ومن الأفضل تأجيل الزيارات لبعض انتهاء الفترة.

•مراعاة العادات الغذائية التى يتبعها الطالب خلال تلك الفترة، وامداده بالمزيد من الفيتامينات والعصائر الطازجة، والمعادن التي من شأنه رفع درجة تركيزه.