خبراء يقدمون نصائح حول نظرة أكثر تفاؤل وإيجابية للحياة

مع ارتفاع معدلات الإصابة بـ COVID-19، والسماع عن إنذارات الأزمات المناخية بلا توقف، وسط حدوث المجاعات والفيضانات وحرائق الغابات، في بعض الدول، وهي كلها أزمات إنسانية دولية وصراعات سياسية مستمرة، كيف يمكن للإنسان أن يعيش بنظرة أكثر إيجابية؟

وهناك طرق لتطوير نظرتك البائسة، لتكون أكثر إيجابية، حتى في وسط الوباء، والأزمات المتلاحقة، فقد ربطت الأبحاث "التفاؤل" بالعديد من النتائج الصحية الإيجابية، مثل انخفاض خطر الإصابة باضطرابات المزاج والأمراض العقلية، وتحسين الصحة البدنية، وحتى مهارات حل المشكلات بشكل أفضل.

ولتحسين نظرتك في الحياة، لا يعني تجاهل الأشياء السيئة أو التظاهر بأن هذه الأشياء لا تحدث، ولكن يتعلق الأمر باتخاذ خطوات لرؤية ضوء من الإيجابية في موقف ما.

فيما يلي مجموعة من النصائح من خبراء التفاؤل حول كيفية وصولك للشعور بالتفاؤل والإيجابية، وفقًا لموقع everydayhealth.

التفاؤل لا يعني تجاهل السلبية

لا يعني التفاؤل التركيز فقط على الجانب المشرق عندما تحدث أشياء مروعة حقًا، فتقول دكتورة إيراندا جاياويكريم، الحاصلة على درجة الدكتوراه، والأستاذة المساعدة في علم النفس بجامعة ويك فورست بولاية نورث كارولينا، والتي تبحث في التغيير الإيجابي بعد الأزمات،: إنه من المهم الاعتراف بالواقع، حتى عندما لا تكون الحقيقة رائعة، مضيفة:  "خذ خطوة إلى الوراء وقل، حسنًا، هذا هو المكان الذي أنا فيه الآن، ثم أقبل التحديات التي أواجهها، ولن أقوم بتقليل هذه التحديات.

التركيز على شىء إيجابي في حياتك

عندما تستيقظ  في الصباح، اسأل نفسك: "ما الذي يمكن أن يسير على ما يرام في هذا اليوم؟" ينصح دكتور سيث جيليهان، عالم نفس سريري في هافرفورد، في بنسلفانيا، أنه إذا ركزت على شيء واحد أو شيئين جيدين حولك، الهواء النقي، أو رائحة فنجان قهوة جيدة، أو وسادتك المفضلة، فسوف تهيئ عقلك إلى النظر الجانب الإيجابي.

الامتنان وتقدير المواقف

طريقة أخرى لوصف ذلك هي الامتنان، فإن ممارسة التفكير في تقدير المواقف المفيدة، هامة لك، فوجدت العديد من الدراسات أن ممارسة فعل الامتنان مثل الاحتفاظ بمجلة امتنان أو كتابة خطاب امتنان يمكن أن تؤدي إلى مزاج أكثر إيجابية ، وفقًا لورقة بيضاء نُشرت في عام 2018 من قبل جامعة كاليفورنيا في مركز العلوم الجيدة الكبرى في بيركلي . لا يعني ذلك أن ممارسة فعل "الامتنان" والشكر، طريقة رائعة لمواصة الحياة، ويمكن القيام بها من خلال الكتابة، كما تقول الدكتورة جيليهان، ابدأ تدوين الأشياء التي تحبها فقط.

التخلي عما هو خارج إرادتك 

يقول الدكتور جاياويكريم إن التخلي عن ما هو خارج عن إرادتك، أمر مهم، فيمكنك فقط تغيير ما يمكنك التحكم فيه، فيعد تحديد ما يمكنك تغييره فى حياتك بالفعل، خطوة هامة على طريق الشعور بمزيد من الإيجابية.

توقف عن مقارنة نفسك بالآخربن

تقول سارة باتيستا، استشارية مهنية، من واشنطن العاصمة: "توقف عن مقارنة نفسك بأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي" مضيفة  تذكر أن الصور التي تراها على مواقع التواصل مثل انستجرام، تم تحريرها وتعديلها وإنها ليست بالضرورة انعكاسًا للواقع.

يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت في مشاهدة هذه الصور غير الواقعية إلى ما يسمى "التعثر المستقبلي"، والذي تصفه سارة باتيستا بأنه يسبب "حفرة لا نهاية لها" من القلق من أنك لن تستطيع أن تكون رائعًا مثل شخص آخر تقارن نفسك به.