10 نصائح للحماية من خطر الإصابة بـ«السمنة»
دائمًا ما يصف خبراء التغذية السمنة بأنها أحد الأسباب التي من شأنها أن تؤدي إلى انقراض الجنس البشري؛ لأنها تتسبب في عشرات الأمراض الخطيرة وخاصةً عند السيدات، فهى تؤدي إلى الإصابة بالسرطانات المتعددة مثل سرطان المعدة وسرطان الثدي وعدة أمراض في القلب، بالإضافة إلى مرض السكر.
وقال دكتور مجدي نزيه، استشاري المعهد القومي للتغذية، إن الإحصائيات الأخيرة أكدت أن السعرات الحرارية التي تدخل جسم الإنسان عددها 3500 سعر حراري مقابل 1800 سعر حراري يخرج من الجسم في اليوم، وهي النسبة التي وصفها بالخطيرة؛ لأنها تتسبب بإصابة 8 من كل 10 أشخاص بمرض السمنة وتعرضهم للأمراض التي تم ذكرها.
ويقدم الدكتور مجدي نزيه، عبر السطور التالية 10 نصائح للحماية من خطر الإصابة بالسمنة:
_ النوم مبكرًا، حيث إن السهر من أحد أهم مسببات السمنة؛ وذلك لأن الغدة الدرقية تفرز هرمون الكورتيزون ليلًا بشكل مكثف أكثر من النهار وهو ما يؤدي إلى السمنة حتى مع الامتناع عن الأكل.
_ ضبط مواعيد الطعام مع الشمس بمعنى أن تفطر في وقت الشروق وتتناول وجبة العشاء بعد الغروب.
_ شرب الماء بكميات كبيرة جدًا قدر ما يتحمل الإنسان.
_ الامتناع عن تناول المخللات مع الطعام؛ لأن الأملاح تسبب احتباس الماء في الجسم وبالتالي الإصابة بزيادة الوزن.
_ عدم تناول الوجبات السريعة والطعام المشبع بالزيوت.
_ عدم تناول المشروبات الغازية مع الطعام؛ لأنها عادة دخيلة وتتسبب في كوارث هضمية.
_ عدم تناول الفاكهة والحلويات بعد الطعام مباشرة، وإعطاء الجسم فرصة للهضم.
_ العودة إلى نظام الوجبة أحادية النوع، بمعنى أن تتناول صنف واحد فقط في كل وجبة.
_ تخصيص نصف ساعة في اليوم على الأقل للحركة؛ وذلك لأن عدم الحركة يساعد على تراكم السموم في الجسم.
_ عدم استخدام وسائل التكنولوجيا بشكل رئيسي والاعتماد على الحركة أكثر.
