3 لتر ماء و8 ساعات نوم.. حلول سحرية لرفع حرق الدهون في جسمك
يعاني بعض الأشخاص من ضعف معدلات حرق أجسامهم للسعرات الحرارية والدهون المخزنة، وعلى الرغم من أن المشكلة قد تكون بسبب عوامل وراثية، إلا أن هناك دائما حل.
فإليكم مجموعة من الحلول السحرية لرفع معدلات الحرق.
أكدت دكتورة سالي خليل، أخصائية التغذية العلاجية، أن قدرة الجسم على الحرق تختلف من شخص لآخر، متأثرة بعدة عوامل، منها:
- العوامل الوراثية.
-النوع: فالرجال عمومًا يتمتعون بمعدلات حرق أعلى من النساء.
-السن: فمعدل الحرق يقل مع التقدم في العمر.
-نشاط الغدة الدرقية: فمعدلات الحرق تقل مع نقص إفراز هرمونات الغدة، وتزداد بزيادته.
-السلوكيات الغذائية الخاطئة.
-نمط الحياة الخالى من الحركة وبذل المجهود.
وقدمت أخصائية التغذية بعض الحلول لرفع معدلات الحرق، مثل:
-ممارسة التمارين الرياضية: كتمارين الأيروبيكس وتمارين الأوزان ثلاث مرات أسبوعيًا.
-المشي السريع أو الجري لـ30 دقيقة على الأقل يوميًا.
-الاعتماد على المشي في قضاء المشاوير، وعدم ركوب المواصلات سوى في الضرورة.
-الاهتمام بتناول وجبة الإفطار يوميًا، وفي وقت مبكر قدر المستطاع.
-الأعمال المنزلية تعمل على رفع معدل نشاط الجسم.
-تجنب السهر ونل قسطًا من النوم ليلا لـ 8 ساعات متصلة.
-تخفيف وجبة العشاء، ومن الأفضل أن تكون قبل النوم بأكثر من ساعتين.
-تناول كوب من الشاي الأخضر يوميا، لاحتوائه على مضادات الأكسدة ومساعدته فى رفع معدل الحرق.
-لا تعتمد على نظام رجيم واحد فترة طويلة.
-تجنب تجويع الجسم باتباع الأنظمة الغذائية القاسية.
-أضف الليمون وخل التفاح على السلاطة.
-اشرب 3 لتر ماء في اليوم على الأقل.
-اعتمد على البروتين والخضروات في الوجبة الرئيسية، مع التقليل من النشويات والدهون.
-استبدل السمن بالزيوت النباتية الخالية من الكولستيرول.
