5 عادات سامة تزيد من خطر الإصابة بالسكرى.. أبرزها سوء التغذية

ترتفع حالات الإصابة بمرض السكري بمعدل ينذر بالخطر في جميع أنحاء العالم، يميل بشكل خاص، المعرضون للإصابة بمرض السكري، إلى الإصابة باضطراب التمثيل الغذائي في سن أصغر مقارنة ببقية السكان، والخبر السار هو أن خطر الإصابة بمرض السكري يمكن الحد منه إلى حد كبير مع تعديلات نمط الحياة، في حين يمكن أن تؤدي العادات الضارة إلى زيادة خطر الإصابة به ببطء وفقًا لـ"hindustantimes".

وفيما يلي عادات نمط الحياة التي تجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري:

1. تغذية سيئة

إذا كنت لا تأكل بوعي وتبالغ في تناول الأطعمة المحضرة بالدقيق الأبيض والأطعمة السريعة والكربوهيدرات المكررة والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة الغنية بالسكر، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري بشكل كبير. يمكن أن تؤدي هذه الممارسة إلى السمنة التي تعد من أقوى عوامل خطر الإصابة بمرض السكري. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم خاصة حول البطن مما يزيد من مقاومة الأنسولين ويرفع مستويات السكر في الدم.

2.الجلوس كثيرًا وعدم تحريك الجسم

غالبية أولئك الذين ينتمون إلى السكان العاملين يعملون في وظائف ذات أوقات عمل غير منتظمة وتتطلب الجلوس لساعات طويلة. يمكن لنمط الحياة غير النشط المقترن بعادات الأكل غير الصحية وسوء النوم والتوتر المرتفع أن يزيد من مستوى هرمونات التوتر الكورتيزول والفازوبريسين في الجسم. كل هذه العوامل هي أساس مرض السكري، وتساعد التمارين البسيطة المنتظمة من أي نوع مثل المشي والجري واليوجا والتمارين الرياضية لمدة خمسة أيام في الأسبوع على الأقل على حرق السعرات الحرارية وتحسين حساسية الأنسولين.

3.تناول الكربوهيدرات المكررة

تعتبر المواد الغذائية مثل المائدة والسكر المكرر أكبر المسببين للسمنة ومرض السكري، نظرًا لأن السكر المكرر والميدا عبارة عن أشكال من الكربوهيدرات المهضومة بالفعل، يتم امتصاصها بسرعة في مجرى الدم لدينا وتتسبب في ارتفاع السكر، مما يعزز الإطلاق غير المنتظم لكميات عالية من الأنسولين، وبالمقارنة، إذا تناولنا الكربوهيدرات المعقدة، فسيتم هضمها ببطء وترتفع مستويات السكر في الدم ببطء ويكون إفراز الأنسولين أكثر فسيولوجيًا.

4.التدخين

إن التدخين سواء كان على شكل سجائر أو بيدي أو شيشة يضر بشدة بصحة الإنسان لأن الدخان يحتوي على الكثير من المواد الكيميائية الخطرة والمواد المسرطنة التي تؤثر على كل أعضاء الجسم ويمكن أن تزيد من فرص الإصابة بمرض السكري، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى مقاومة الأنسولين ويضعف إنتاج واستخدام الأنسولين في الجسم.

5.ضغط

إذا كنت تعيش نمط حياة عالي التوتر ولا تجد طرقًا للتعامل مع التوتر بشكل جيد، فقد يؤثر ذلك على مستويات السكر في الدم ويساهم في تطور مرض السكري.