بعد مبادرة المتحدة.. كيف تتحكم في إدمان الأكل غير الصحي
هناك الكثير من الخلافات داخل المجتمع العلمي حول ما إذا كانت بعض الأطعمة تسبب الإدمان أم لا، لذلك لا يوجد تعريف لإدمان الطعام في الواقع.
لا يوجد حل سريع أو حبة سحرية تجعلك تتوقف عن الرغبة في تناول السكر أو الأطعمة التي تتوق إليها، وفي النهاية، أنت تتوق إلى ما تطعمه بانتظام، لذا الطريقة الوحيدة لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي أخذ قسط من الراحة، وإذا كنت تتناول طعامًا حلوًا بانتظام بعد العشاء، فمن الطبيعي جدًا أن تشعر دائمًا برغبة في تناول شيء حلو بعد العشاء أنت في العادة السيئة، هذا كل شيء، وأظهرت الأبحاث أن صيام أطعمة معينة لا يزيد من الرغبة الشديدة كما هو الحال مع الإدمان الحقيقي للمخدرات، بل إنه في الواقع يقلل منها.
تغيير عاداتك وسلوكك هو عمل شاق،As لذلك عليك أن تستعد، وعملا بمبادرة الشركة المتحدة للخدمات الإعلامية لـ التوعية بمخاطر الإدمان، فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التغلب على نسبة السكر العالية والتحكم في تناولك للطعام حسبما قدمها موقع healthy eating hub.
1. قرر أنك تريد التغيير
التخلي عن جانب واحد من حياتك أو سلوكك من أجل شيء أفضل، وفي النهاية عليك أن تقرر أن فقدان الوزن أو تغيير عاداتك الغذائية أكثر أهمية بالنسبة لك من الأطعمة التي تحتاج إلى الجلوس في المقعد الخلفي.
2. حدد بدقة ما يثير الرغبة الشديدة لديك
إن معرفة ما يثير رغباتك في بعض الأطعمة يساعدك على الاستعداد لتلك اللحظات قبل حدوثها، وإذا كنت تميل إلى تناول الطعام عندما تكون متوترًا، فبدلاً من الوصول إلى لوح الشوكولاتة عندما تمشي بعيدًا عن مكتبك، أحضر حذائك الرياضي واذهب في نزهة على الأقدام، وعندما أشعر بالحزن وإغراء تناول الطعام دون سبب، واستحم واغسل شعري مما يساعدني حقًا على الشعور بتحسن كبير.
3. ضع خطة وجبات
يعد الاستعداد لوجباتك أمرًا مهمًا حقًا عندما يتعلق الأمر بتغيير عاداتك الغذائية.
4. تجد لنفسك تكتيك إلهاء
لا يمكنك إيقاف عادة واحدة بسهولة دون استبدالها بأخرى، وعلى سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تناول شيء حلو بعد العشاء، فحاول استبدال الحلوى أو الشوكولاتة بشاي أعشاب منكه، إذا شعرت بالملل خلال فترة معينة من اليوم بدلاً من شراء فطيرة التوت ، فلماذا لا تخطط للأسابيع التالية من وجبات الطعام وجلسات التمرين، وربما تحتاج هواية.
5. اكتب وأعد قراءة أهدافك بانتظام
في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى تذكيرنا بما نريد المزيد. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، فقم بتدوين أهدافك ووضعها على الثلاجة أو المخزن أو المرآة في الحمام حيث يمكنك رؤيتها بانتظام.
6. لا تبقي طعاما مؤقتا في المنزل
هذا بسيط، إذا لم يكن متوفرًا، فلا يمكنك تناوله.
7. احصل على عائلتك وأصدقائك على متن الطائرة
سيساعدك طلب مساعدة الأشخاص المقربين منك على البقاء على المسار الصحيح، ونحتاج إلى أن نكون مسؤولين أمام شخص ما عندما نجري تعديلات صعبة في نمط الحياة، وتأكد من أن هؤلاء الأشخاص إيجابيون ومشجعون وابتعدوا عن تمكين الأطعمة السريعة.
8. اكتشف المكافآت غير الغذائية
كما قلت سابقًا، نود جميعًا أن نشعر بالرضا، فابحث عن طريقة لمكافأة نفسك لا تتعلق بالطعام، من ملابس جديدة، كتاب جديد، قص أو علاج، تدليك، فالقائمة لا حصر لها، لذا خذ وقتك للجلوس وعمل أشياء لطيفة يمكنك أن تكافئ بها نفسك مع ذلك لن يضيف إلى محيط خصرك.
9. تناول نظام غذائي متوازن
اتباع نظام غذائي بدعة، والتقييد الشديد وتخطي وجبات الطعام، سوف يؤهلك إلى الإفراط في تناول الطعام والاستهلاك المفرط في وقت وجبتك التالية، ولا تفعل ذلك، واتبع خطة وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على البروتين و الكربوهيدرات الغنية بالألياف والدهون الصحية والكثير من الفاكهة والخضروات.
