قبل دخول الشتاء.. عادات غذائية تساعدك على تجنب مشاكل القلب
ما تأكله هو أحد أهم الجوانب التي تحدد صحتك، ففي أسبوع القلب العالمي، الذي يُحتفل به كل عام في 29 سبتمبر في جميع أنحاء العالم ويمتد لمدة أسبوع، يسعى الكثيرون للحفاظ على هذا العضو الذي يعتبر السبب في زيادة نسب الوفيات في العالم.
حان الوقت للتفكير في عاداتك الغذائية وتغييرها، للوقاية من أمراض القلب، لذا أوضح الدكتور "أروشي جارج"، خبير التغذية عدد من العادات الغذائية التي تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية، وفقًا لما ذكره موقع "Indi today".
أبعد عن السناكس:
إذا كنت تتغذى على تلك الرقائق والبسكويت والمقرمشات وما شابه، فقد حان الوقت للتوقف، لأن محتوى الملح والسكر الزائد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب.
تناول الطعام بعناية:
يقول أروشي جارج، إنه يجب اختيار الأطعمة المشوية أو المخبوزة أو المقلية بعناية، ويضيف أنه يجب على المرء تجنب تناول الوجبات الخفيفة النشوية والزيتية مثل البطاطس المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة المرتبطة بترسب البلاك.
اختر الأطعمة قليلة الملح والسكر:
للوقاية من أمراض القلب، راقب تناولك الملح والسكر، حيث يجب تجنب الكثير من منتجات المخابز، مثل البسكويت والبسكويت والمقرمشات، كل هذه مصادر خفية للسكريات والأملاح الزائدة التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب.
أضف أوميجا 3 إلى نظامك الغذائي:
أوضح الأطباء، أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تقلل الكوليسترول السيئ وتزيد من مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة، حيث يعتبر أن الجوز أو بذور الكتان أو التوت أو السمك المشوي من أشهر المصادر الغنية بأحماض أوميجا 3.
حافظ على رطوبة جسمك:
البقاء رطبًا أمر ضروري تمامًا لرفاهيتك بشكل عام، حيث يشمل صحة قلبك أيضًا، فالجفاف يمكن أن يجهد قلبك، كما يمكنك تناول الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب أو عصائر الخضروات الطازجة أو الماء.
التخلص من السموم مرة واحدة في الأسبوع:
يقول خبير التغذية أروشي جارج إن تناول وجبات نيئة مرة واحدة في الأسبوع يمكن أن يساعد في تحسين التمثيل الغذائي وإراحة الجهاز الهضمي، لذا اختر الفواكه الموسمية الطازجة والخضروات للتخلص من السموم وتجديد أعضائك الداخلية.
قلل من تناول الشاي والقهوة والمشروبات الباردة:
يساعد التحكم في تناول القهوة والشاي والمشروبات الباردة أيضًا على تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية، حيث يضيف الشاي والقهوة عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية المخفية والكافيين الزائد خلال اليوم مما قد يجهد الأوعية الدموية.
