بعد تصريحات «ياسمين» المثيرة للجدل.. نصائح للتدريب السليم داخل صالة الجيم

آثارت الفتاة ياسمين جدلا واسعا على مواقع التواصل الاجتماعي خلال اليومين الماضيين، فهي مدربة جيم تتمتع بعضلات ولياقة بدنية مثل الرجال.

ووفقًا لموقع  health الطبي بشكل عام لا تنتج النساء نفس القدر من هرمون التستوستيرون مثل الرجال، يعد إنتاج هرمون التستوستيرون عاملاً هائلاً في تكوين العضلات عند الرجل، لذا عندما تلجأ بعض السيدات للوصول لهذا التكوين الذكورى تحتاج لمجهود كبير، كما أنه يسبب لها خللا في الهرمونات.

والسؤال: ماهي الطريقة التي ينبغي على السيدات إتباعها في صالة الجيم للحصول على جسم يناسب طبيعتها كأنثي.

تمرين الضغط :

أفضل تمرين يمكنك القيام به عندما يتعلق الأمر باستخدام وزن الجسم لدفع عضلات صدرك وكتفيك وعضلات الترايسب.

تمرين القرفصاء بوزن الجسم: 

 يخدم هذا التمرين غرضًا مزدوجًا، فهو الأساس لبناء القوة ويساعد على بناء القدرة على الحركة بشكل مناسب، إذا كنت ستمارس تمرينات القرفصاء بالأثقال، فأنت بحاجة إلى العمل على الوصول إلى العمق المناسب باستخدام القرفصاء بوزن الجسم أولاً للحصول على شكل جسم متناسق.

صف وزن الجسم المقلوب، حتى تتمكن من الحصول على أول سحب أو رفع ذقن، فإن هذه التمارين رائعة لبدء بناء قوة عضلاتك ظهرك العضلة ذات الرأسين، والساعدين.

تمرين السحب والذقن: 

 بمجرد أن تتمكن من دعم وزن جسمك فوق العارضة، يصبح العالم ملعبك، لا ينبغي أن يكون أي روتين لتدريب القوة بدون تمرين سحب أو رفع الذقن!.

تمرين القرفصاء بالبار: 

 ربما يكون أفضل تمرين عندما يتعلق الأمر ببناء القوة والعضلات في جميع أنحاء الجسم كله، كما أنه يحرق السعرات الحرارية المجنونة ويجعل الحياة أفضل.

آلة الضغط على مقعد الحديد:

 استلق على مقعد، واضغط على لوحي كتفك لإبقاء ظهرك مشدودًا، ثم أنزل قضيب الحديد حتى يلمس صدرك تقريبًا، توقف مؤقتًا، ثم اضغط عليه مرة أخرى في اتجاه السماء، يكرر الأمر.

تمارين القلب:

 يجب أن تكون جزءًا من روتينك التدريبي، تعتبر التدريبات في الهواء الطلق أو على جهاز الجري أو جهاز المشي رائعة، خاصةً إذا كنت تبحث عن حرق السعرات الحرارية، لكن قلة الدهون لا تعني بالضرورة صلابة الأنسجة، هذا هو المكان الذي يأتي فيه تدريب العضلات أو القوة.

إذا كنت مهتمًا بتحقيق نجاح دائم في إنقاص الوزن أو تحسين صحتك العامة ولياقتك ، فإن أفضل طريقة هي الجمع بين تمارين القلب وتمارين وزن الجسم وبالطبع اتباع نظام غذائي متوازن.