«من التوت للأفوكادو».. أطعمة تعزز طاقتك ومزاجك في عيد الفطر
ساعات قليلة ويبدأ عيد الفطر المبارك، والتي يسعى فيه البعض لتعزيز الحالة النفسية والمزاجية، فإذا كنت ترغب في التحكم بشكل أفضل في طاقتك ومزاجك، فإليك هذه الأطعمة التي تعزز الطاقة وفقًا لما ذكره موقع "healthybuilderz" الطبي.
التوت:
قد يساعدك تناول التوت في الحصول على الراحة من احتياجاتك الحلوة حيث تعتبر الفاكهة حلوى طبيعية وهذا ليس مفاجئًا نظرًا للسكريات الطبيعية التي تحتوي عليها، فبصرف النظر عن التوت، يمكنك أيضًا تناول بعض التفاح، والتي لا ترضي فقط أسنانك الحلوة، ولكنها ستساعد أيضًا على زيادة كمية الماء في جسمك.
الشوكولاتة:
يتفق الخبراء على أن تناول الشوكولاتة يمكن أن يساعد في تحسين مزاجنا ، ولكن قبل تناول شوكولاتة الحليب، فإن ما يوصي به الخبراء هو تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة بدلاً من ذلك.
تشير الدراسات إلى أن تناول حوالي 1.4 أوقية من الشوكولاتة الداكنة لمدة أسبوعين يمكن أن يقلل فعليًا من مستويات الكورتيزول والتوتر لدى أولئك الذين يعملون في بيئة شديدة التوتر، فمن الممكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة في تحسين مستويات الكورتيزول لديك.
دقيق الشوفان:
يوصى باستخدام الشوفان لمساعدتك على اكتساب بعض الطاقة بفضل الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي عليها، إضافة أخرى إلى الكربوهيدرات التي تحصل عليها من هذه الأطعمة هي أنها تدعم إنتاج السيروتونين وهو نوع من الناقلات العصبية في الدماغ التي تنظم النوم والمزاج والشهية.
الشاي الأخضر:
إذا كنت تمر بيوم سيئ، فإن احتساء كوب من الشاي الأخضر يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا للمساعدة في تهدئة حواسك، وتعزيز مزاجك ، وحتى الحفاظ على أعصابك هادئة والسيطرة عليها، فبناءً على دراسة يابانية، يمكن لكبار السن الذين يشربون كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا تقليل أعراض الاكتئاب بشكل كبير.
أفوكادو:
الأفوكادو وجبة خفيفة صحية أخرى يمكنك استخدامها لتزويدك بمصدر الطاقة الذي تحتاجه طوال اليوم وكذلك لتحسين مزاجك، فالأفوكادو يجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام.
