تدلي الرحم.. تأكد من صحته الجيدة باتباع هذه النصائح الفعالة
تُعاني العديد من النساء من مشكلة دقيقة للغاية تُسمى «تدلي الرحم» ، وهي حالة تضعف فيها العضلات والأربطة المحيطة بالرحم وتتدلى خارج وضعها نظرًا لأن الرحم يفصل المثانة عن المستقيم، يمكن أن يؤدي تدلي الرحم إلى العديد من المشاكل المتعلقة بكل من الأعضاء، مثل الإمساك وصعوبة التبول والألم والثقل في أسفل البطن.
وفقًا لموقع “indian express” أوضحت أخصائي التغذية روجوتا ديويكار، من أجل صحة الرحم الجيدة، يجب الحفاظ بشكل كبير من خلال أهمية الوضعية الجيدة أثناء الوقوف أو المشي، بالإضافة إلي تمارين لصحة الرحم - مثل ركوب الدراجات، القرفصاء، الانقلاب، كيجل.
ما الذي يعرضك لخطر الإصابة بتدلي الرحم؟
وأوضحت خبيرة التغذية أن النساء أكثر عرضة لخطر هبوط الرحم أثناء انقطاع الطمث لأنهن ضعيفات حول قاع الحوض وأسفل الجسم خلال تلك الفترة وأضافت العمر والولادة عاملان خطر آخران.
ماذا يمكنك أن تفعل لتصحيح الضعف؟
انتبه إلى وضعيتك. تأكد من وقوفك بشكل مستقيم وأن يكون الجزء الأمامي والخلفي موازيين لبعضهما البعض.
لابد من ممارسة تمارين كيجل 5-10 مرات في اليوم.
تعلم القرفصاء قم بما لا يقل عن خمس قرفصاء كل يوم.
قم بالتدريب على اختبار اللياقة البرازيلي الذي هو في الأساس تمرين للجلوس والارتفاع، في هذا ، تجلس القرفصاء على الأرض ، وتنهض وتكرر الحركة.
مارس تمارين القوة لمدة يومين على الأقل وركوب الدراجات لمدة يومين، سوف يعمل ركوب الدراجات على تدريب الجزء السفلي من جسمك دون ممارسة الكثير من الضغط على أسفل ظهرك وبطنك.
تعلم الانقلابات في اليوجا، الانعكاسات هي في الأساس جميع الوضعيات حيث تمتد الوركين بعيدًا عن رأسك وقلبك، اثنان منهم وضع الجسر ووضعية الكلب هذه تساعدك على الحفاظ على أعضائك التناسلية في مكانها.
