منها ممارسة المشي والسباحة.. طرق طبيعية لـ علاج هشاشة العظام

يعاني الكثيرون من الالام كثيرة في العظام، بسبب ما يعرف طبيًا بـ “هشاشة العظام” الذي ينتج عن عن تلف المفاصل، ويزداد هذا الألم مع التقدم فى العمر، حيث أن العمر أحد الأسباب الرئيسية لتلف المفاصل الذي يؤدي إلى هشاشة العظام، كما يؤثر بشكل أكبر على الأشخاص التي تعاني من تمزق فى الغضروف، والمفاصل المخلوعة، وإصابات الأربطة وغيرها.

كما تنتج عوامل الخطر، للأشخاص الذين لهم تاريخ عائلي طبي وجنس، اذا يمكن أن يزيد هذا من خطر الإصابة بمضاعفات هشاشة العظام.

ولهذا، نستعرض في السطور التالية طرق علاج هشاشة العظام.

وفقًا لموقع healthline الطبي،  يتم تحديد نوع العلاج الذي سيساعدك أكثر من خلال معرفة مدى شدة الأعراض وموقعها، غالبًا ما يكون العلاج في نمط الحياة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والعلاجات المنزلية كافية لتسكين الألم والتصلب والتورم.

تشمل العلاجات المنزلية والتغييرات في نمط الحياة الصحي.

النشاط البدني

يقوي النشاط البدني العضلات حول مفاصلك وقد يساعد في تخفيف التيبس بين المفاصل، ابدأ بالتمرين ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة من الحركة الجسدية، على الأقل كل يومين، اختر أنشطة خفيفة منخفضة التأثير، مثل المشي أو السباحة، كما يمكن أن تؤدي رياضة اليوجا أيضًا إلى تحسين مرونة المفاصل والمساعدة في تخفيف الألم.

فقدان الوزن

يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى إجهاد مفاصلك وتسبب الألم، لذا يساعد التخلص من الوزن الزائد على تخفيف هذا الضغط وتقليل الألم، لذا فإن الحصول على  وزن صحي يمكن أن يقلل من خطر المشاكل الصحية الأخرى، مثل مرض السكري و أمراض القلب .

النوم الكافي

عليك أن تقلل إراحة عضلاتك من التورم والالتهاب، فيجب أن تعتني بنفسك، ولا تبالغ في أرهاق جسدك، يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا على تخفيف الألم بشكل أكثر فعالية.

العلاج بالحرارة والبرودة

يمكنك تجربة العلاج بالحرارة أو البرودة لتخفيف آلام العضلات وتيبسها، ضع كمادة باردة أو ساخنة على المفاصل الملتهبة لمدة 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم، فيمكن أن تساعد هذه الممارسات في التخلص من الأعراض وتحسين نوعية حياتك، كما عليك استشارة طبيبك لمعرفة نوع الألم تحديدًا وكيفية علاجه.