منها الأسماك والفواكه.. أطعمة لتقوية مناعة طفلك في رمضان

يعاني العديد من الأمهات في تغذية أطفالهن الذين يرفضون كثيراً من الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، الأمر الذي يؤثر سلباً على مناعتهم خصوصاً في ظل انتشار فيروس كورونا.

وفي السطور التالية، نتعرف على أفضل أطعمة لأطفالك للحصول على مناعة قوية خلال شهر رمضان يمكن إضافتها في السحور أو الإفطار.

الأسماك 

السلمون والسردين من الأسماك التي تزيد من مناعة الأطفال لاحتوائه على أوميجا 3 وهو محفِّز ومقوٍ لخلايا الدم البيضاء المسؤولة عن جهاز المناعة ومحاربة الميكروبات.

الخضروات والفاكهة 

لا بد من تضمين الفواكه والخضروات لوجبة الطفل، إذ تعد أفضل أطعمة لأطفالك للحصول على مناعة قوية خلال شهر رمضان، لاحتوائها على مركبات البيتاكاروتين، وفيتامين أ، الذي يحمي ويقوي تركيب الجلد والأغشية المخاطية للجسم وهما حائط الصد ضد الميكروبات، والفواكه البرتقال والليمون واليوسفي والكيوي والفراولة والمشمش، الجوافة، حيث تحتوي على فيتامين C  المقوي للمناعة.

الثوم 

يمكن تضمين الثوم بشكل غير مباشر في الأكلات المختلفة عن طريق الخضروات حيث يحتوي على عنصر السيلينيوم، الذي له دور كبير في تقوية مناعة الجسم ومحاربة الميكروبات.

الزبادي 

يحتوي على البيكتريا النافعة المفيدة لحماية الجهاز الهضمي من العدوى البيكتيرية الضارة، كما تنتج هذه البيكتريا مجموعة من الفيتامينات المهمة مثل فيتامين ب.

المكسرات 

حفنة من المكسرات يومياً تساهم في تقوية المناعة والحفاظ على الذاكرة قوية، حيث تحتوي على الأوميجا 3، السيلينيوم وهذا العنصر يعمل على تقوية مناعة الجسم أيضاً.

الحبوب الكاملة

موجودة في الخبز الأسمر والشوفان لاحتوائهما على فيتامين ب هو مركب لإنتاج الطاقة اللازمة لكرات الدم البيضاء ويحافظ على مناعة الجسم.

اللحوم الحمراء 

تحتوي على عنصر الحديد ويمكن تضمينها في وجبة إفطار رمضان، حيث تحتوي على بروتينات عالية القيمة وتعتبر من أفضل الأطعمة لأطفالك للحصول على مناعة قوية.

البروكلي 

يعد من أفضل الأطعمة حيث يوصى به الأطباء، فهو غني بالمعادن والفيتامينات ويمنع الإصابة بسرطان الأمعاء ويحمي الجهاز المناعي، يحسن المزاج والجلد ويقوي العظام.

السبانخ 

يمكن تضمينها في وجبة الإفطار ولكن في حالة عدم تفضيل الأطفال لها صريحة يمكن إدخالها مع العديد من المكونات الأخرى بحيث يحصل الطفل أيضًا على فوائدها.