6 نصائح طبيعية لخفض ضغط الدم دون أدوية
يعاني كثيرون من مشكلة ضغط الدم المرتفع، إذ يؤدى إلى حدوث أمراض مثل القلب، والشرايين، وارتفاعه فجأة قد يؤدى إلى حدوث جلطات القلب، والمخ، وتؤكد بعض الدراسات أن أكثر من ربع المصريين مصابون بارتفاع ضغط الدم بما يعادل 26.3 %، وتزداد معدلات الإصابة مع التقدم فى السن إذ تصل إلى أكثر من 50% بعد سن الستين، إضافة إلى أن ثلثى مرضى الضغط لا يدركون إصابتهم بهذا المرض بسبب طبيعته الصامته.
وتقدم دكتورة ولاء أبوالحجاج، استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، 6 نصائح طبيعية لخفض ضغط الدم وهي كالآتي:
- الإكثار من تناول الموز:
بحد أقصى موزتين فترة الصباح، إذ يحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم، وهو أحد العناصر التي يمكن أن تقلل من ضغط الدم بشكل طبيعي، فالإكثار من تناوله يعد علاجًا فعالًا لارتفاع ضغط الدم.
- السيطرة على الإجهاد:
خلصت دراسات بحثية عديدة إلى أن التوتر يمكن أن يسبب العديد من التقلبات الهرمونية في الجسم، التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لذلك فإن السيطرة على الإجهاد يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- الاستماع إلى الموسيقى:
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ومحاولة استرخاء الأعصاب يمكن أيضا أن يساعد في تمدد الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي.
- تناول الشوكولاتة الداكنة:
فى فترة الصباح لكونها غنية بالمواد المضادة للأكسدة، إذ تساعد الشوكولاتة الداكنة في تمدد الأوعية الدموية ما يسمح للدم بالمرور بشكل أسهل عن طريق الأوردة، بالتالي ينخفض ضغط الدم.
- تناول الفراولة والتوت:
لأنها غنية بمادة البوليفينول، فإن تناول الفراولة والتوت بأنواعه يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
تساعد أيضًا الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، والخضروات الورقية، وغيرها في خفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي، حيث يمكنها السيطرة على معدل ضخ القلب للدم.
