قبل الشتاء.. كيف تحمى نفسك من الجوع ليلًا وزيادة الوزن؟
مع قدوم فصل الشتاء تزداد لدى الكثير منا الرغبة فى تناول الطعام بكميات كبيرة، وهو ما يزيد من احتمالية اكتساب مزيد من الوزن خلال فترة الشتاء، فيتساءل الكثير عن كيفية حماية أجسامنا من الحاجة إلي تناول الطعام بكميات كبيرة خلال فصل الشتاء.
فوفقًا لما جاء في موقع “health”، هناك مجموعة من النصائح التى تساعد بشكل كبير في الحماية من اكتساب مزيد من الوزن خلال فصل الشتاء، والتى يجب إتباعها بشكل يومي لحماية الجسم من الزيادة في الوزن، والتى تتمثل أهمها في تناول الخبز الأسمر بدلًا من المعجنات في الصباح، خاصة أن الكثير يرغب في تناول المعجنات الساخنة خلال فصل الشتاء ولكن استبدالها بالخبز الأسمر أفضل بكثير ويجب الحرص على أن يكون المقدار بقيمة رغيف إلي رغيف ونصف طوال اليوم.
وبحسب ما جاء في التقرير، يجب الحرص على تناول الأطعمة القليلة الدسم، وذلك لعدم اكتساب مزيد من الوزن خلال فصل الشتاء، خاصة مع زيادة الرغبة فى تناول الطعام خلال ليالى الشتاء، إلي جانب ذلك يجب الحرص على إدخال البروتين عنصرًا أساسيًا في وجباتك وذلك لإعطائك الإحساس بالشبع لفترات طويلة، إلي جانب ذلك يجب الإكثار من تناول الخضروات مليئة بالألياف الغذائية، وهذه الألياف تزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يسهم في تقليل كمية الطعام المتناولة، وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن.
الفاكهة والماء أساسى في الشتاء لعدم اكتساب الوزن
كما يجب الحرص على تناول كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم، خاصة أن تناول الماء يساعد على الشعور بالشبع، كما يساعد في ترطيب الجسم خلال فترة الشتاء، كما يجب الاعتماد على تناول الفاكهة خلال فصل الشتاء لأنها تمنحك الإحساس بالشبع أيضًا وقليلة السعرات الحرارية.
