منها انخفاض الحرارة.. أسباب اكتئاب الخريف وكيفية علاجه والوقاية منه

يُعرف اكتئاب الخريف أو الشتوي بالاكتئاب الموسمي، وهو حالة من الاكتئاب تصيب بعض الأشخاص خلال فصل الخريف والشتاء في المناطق ذات الأجواء الباردة والمظلمة، ويعتبر هذا النوع من الاكتئاب شائعًا، حيث يصيب نحو 5٪ من السكان في المناطق ذات الأجواء الشديدة البرودة.

 انخفاض درجات الحرارة وتغير مستوى الإضاءة والظروف المناخية من أسبابه

ويعدُّ انخفاض درجات الحرارة والتغيرات في مستوى الإضاءة والظروف المناخية الأخرى أحد الأسباب المحتملة للإصابة بالاكتئاب الموسمي.

 ويتميز هذا النوع من الاكتئاب بظهور أعراض، مثل الحزن والضعف والقلق والإرهاق، وقد يؤدي إلى تدني المزاج، وعدم القدرة على التركيز، والقيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي.

تشمل طرق علاج اكتئاب الخريف تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي، وزيادة مستوى التمارين الرياضية، والعلاج بالضوء، والعلاج الدوائي، وينصح بالبحث عن المساعدة الطبية إذا كانت هذه الأعراض تؤثر سلبًا على حياتك اليومية أو تستمر لفترات طويلة.

طرق العلاج من اكتئاب الخريف

يمكن العلاج من اكتئاب الخريف بعدة طرق، وتشمل هذه الطرق:

1- تغيير نمط الحياة

ينصح بتغيير نمط الحياة والنظام الغذائي للمساعدة في علاج اكتئاب الخريف. يجب تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن، والحرص على الحصول على كمية كافية من النوم والراحة.

2- زيادة مستوى التمارين الرياضية

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أفضل الطرق للتغلب على اكتئاب الخريف، حيث تساعد على تحسين المزاج والحالة النفسية.

3- العلاج بالضوء

يمكن استخدام مصابيح خاصة لعلاج اكتئاب الخريف، حيث تقوم هذه المصابيح بإصدار أشعة ضوء تشبه أشعة الشمس، مما يساعد على تحسين المزاج.

4- العلاج الدوائي

تستخدم الأدوية المضادة للاكتئاب في بعض الأحيان لعلاج اكتئاب الخريف، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء.

5- العلاج النفسي

يمكن استخدام العلاج النفسي لعلاج اكتئاب الخريف، حيث يساعد على تحسين المزاج والتعامل مع الأسباب المحتملة للإصابة بالاكتئاب.

6- تقليل التوتر

يجب تقليل التوتر والضغوطات في حياتنا، وذلك من خلال ممارسة التأمل والاسترخاء والأنشطة الترفيهية.