خلال تغير الفصول.. كيف تحافظ على جسمك من اكتساب الوزن؟
تعتبر مشكلةاكتساب الوزن الزائد خلال فترة تغير الفصول من أكثر المشكلات التى تواجه العديد منا، حيث يعاني عدد كبير منا من الرغبة فى تناول الطعام بكثر خلال تلك الفترة وهو ما ينتج عنه اكتساب الوزن قبل دخول فصل الشتاء ويزداد الأمر مع دخول فصل الشتاء.
عادات تساعدك على عدم اكتساب وزن زائد
ووفقا لما جاء في موقع "health"، فأن هناك مجموعة من الامور التي يجب الحرص على القيام بها من أجل عدم اكتساب مزيد من الوزن والتي تتمثل أهمها في الحرص على تناول كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم والحفاظ على وجود زجاجة مياه بجانبك طوال الوقت وذلك حتى تقوم بالشرب على مدار اليوم وبالتالى عدم الشعور بالرغبة في تناول الطعام، فأحيانا يكون هناك شعور وهمي بالجوع ولكن في الحقيقة يكون الأمر مرتبط أكثر بالرغبة في تناول الماء.
كما يجب الحرص على تناول الألياف على مدار اليوم حيث أن تناول الألياف يساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام لانها تمنحك الشعور بالشبع لفترات طويلة، إلي جانب ذلك فأن تناول الألياف لا يتسبب في اكتساب مزيد من الوزن نظرا لقلة السعرات الحرارية في الألياف مثل الخيار، والجزر، والخس، والجرجير.
كما يجب الحرص على إدخال البروتين عنصر أساسي لدى فطارك نظرا لأنه يمنحك الشعور بالشبع لفترات طويلة وهو ما يساعد بشكل كبير على عدم الرغبة في تناول الطعام وبالتالى عدم اكتساب مزيد من الوزن بسبب الشعور بالشبع لفترات طويلة، إلي جانب ذلك فأن إدخال الدهون الصحي ضمن نظامك الغذائي يساعد بصورة كبيرة في خفض الرغبة في تناول مزيد من الطعام على مدار اليوم وتتمثل الدهونا لصحية في الأفوكادو، وكذلك زيت الزيتون، كما يجب الحرص على عدم تناول الطعام أمام التلفاز خلال لأنه تشعرك بالرغبة في تناول مزيد من الطعام بدلا من تناول كمية بسيطة، كما يجب منع تناول العصائر المعلبة وكذلك العصائر الفريش لانها تحتوي على نسبة عالية من السكريات ويفضل تناول الفاكهة بصورتها الخام كى تستفيد بالألياف الموجودة في داخلها.
