أهمها تناول الفوليك والحديد.. نصائح غذائية مهمة للحفاظ على صحة الحوامل
تجربة الحمل فريدة من نوعها ولكن النظام الغذائي المغذي هو بمثابة الأساس لرفاهية الأم وطفلها خلال تلك الفترة، وتلعب النساء الحوامل دورًا حاسمًا في ضمان تعزيز النمو الصحي لأطفالهن الذين لم يولدوا بعد.
نصائح غذائية هامة للحوامل:
خيارات غذائية متنوعة: تناول مجموعة واسعة من الأطعمة المغذية، قم بدمج الحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك والفواكه النابضة بالحياة والخضروات ومنتجات الألبان أو البدائل المناسبة، هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية، مما يفيدك أنت وطفلك.
تناول حمض الفوليك الحيوي والحديد:
من الضروري ضمان الاستهلاك الكافي لحمض الفوليك والحديد، يلعب حمض الفوليك دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العمود الفقري لطفلك، بينما يحارب الحديد التعب وفقر الدم.
تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا موثوقًا لحمض الفوليك، بينما توفر اللحوم والفاصوليا محتوى الحديد الضروري.
الترطيب الكافي: حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الماء بانتظام طوال اليوم، يحافظ الترطيب المناسب على المستوى الأمثل للسائل الأمنيوسي المحيط بطفلك، كما يقدم شاي الأعشاب والمشروبات الخالية من الكافيين بدائل منعشة.
تناول وجبات خفيفة مدروسة: اختر وجبات خفيفة مغذية لتعزيز مستويات الطاقة لديك وإدارة وزنك بشكل فعال، تعتبر الخيارات مثل المكسرات والزبادي والفواكه ومقرمشات الحبوب الكاملة اختيارات ممتازة، تساهم هذه الوجبات الخفيفة في استقرار مستويات السكر في الدم والحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
إعطاء الأولوية لسلامة الأغذية: إيلاء اهتمام وثيق لممارسات سلامة الأغذية، ابتعد عن اللحوم غير المطبوخة جيداً، ومنتجات الألبان غير المبسترة، والمأكولات البحرية النيئة.
إن الالتزام بهذه الإرشادات يحمي صحتك وصحة طفلك، بالإضافة إلى ذلك، تأكد من غسل الفواكه والخضروات جيدًا والتعامل مع المواد الغذائية بعناية حتى يحصل الجنين على أفضل حماية.
