كيف تعمل على إبطاء الشيخوخة وتبقى بصحة جيدة لسنوات؟

الشيخوخة هي عملية لا مفر منها وكلما نقضي المزيد من الوقت على الأرض، نضيف سنوات إلى عصرنا الزمني، ليس كل الناس يتقدمون في العمر بنفس الطريقة على الرغم من أن القليل منهم قادر على البقاء أصغر سنًا لفترة طويلة، ربما تكون قد رأيت أشخاصًا في الخمسينيات والستينيات من العمر يتسمون بالإشراق والنشاط مثل الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن عقود قليلة. 

بينما لا يمكن وقف الشيخوخة يمكن تحقيق الاستقرار من خلال اتباع بعض عادات نمط الحياة التي يمكن أن تحافظ على حيوية أجسامنا

مع تقدمنا ​​في العمر قد تشهد العديد من العمليات التي تحدث في خلايانا تدهورًا، تعاني الخلايا من البلى وعدم القدرة على التواصل بشكل جيد مع بعضها البعض، إذا تم إبطاء عملية تلف الخلايا هذه واستمرت في العمل بكفاءة كما كانت من قبل فإن عملية الشيخوخة يمكن أن تبطئ أيضًا.

الحفاظ على نشاطك طوال اليوم وإيجاد وقت لممارسة الرياضة هو أفضل طريقة لإبطاء الشيخوخة، من ناحية أخرى يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير المستقر إلى تسريع الشيخوخة ويجعل المرء عرضة للنوبات القلبية والسكري والسرطان والخرف وحتى الموت المبكر.

إن اتباع نظام غذائي متوازن وتخطي الأطعمة الغنية بالسكر والدهون هي عادة صحية أخرى يمكن أن تبقيك شابًا وصحيًا حتى سن الشيخوخة.

النشاط البدني المنتظم

مارس التمارين الرياضية بانتظام لصحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية بشكل عام، مارس كلاً من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة.

نظام غذائي متوازن ومغذ

تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، قلل من الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية.

جودة النوم

اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، خلق بيئة نوم مواتية وإنشاء روتين نوم ثابت.

إدارة الإجهاد

مارس أساليب فعالة لإدارة الإجهاد مثل التأمل أو ممارسة الهوايات، أعط الأولوية للرعاية الذاتية وابحث عن الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء.

الروابط الاجتماعية والتحفيز الذهني

حافظ على اتصال اجتماعي قوي مع العائلة والأصدقاء، الانخراط في الأنشطة والهوايات المحفزة عقليًا.