إذا كنت تعاني الإمساك.. طرق للمساعدة في تحريك الأمعاء

يمكن أن يحدث الإمساك المزمن بسبب الإجهاد أو نقص الماء أو عدم وجود ألياف كافية في نظامك الغذائي، قد يكون أيضًا من أدوية الألم وانسداد القولون وتلف الأعصاب ومشاكل عضلات الحوض.

ويحدث الإمساك عندما يكون لديك حركات أمعاء غير متكررة، والتي تُعرف عمومًا على أنها أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا، كما يقول Anil Singh، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في يُعد الإمساك العرضي أمرًا شائعًا، ولكن قد تستمر الحالة لدى بعض الأشخاص يقول سينغ إذا كنت تعاني من الإمساك لأكثر من ثلاثة أشهر، فيصنف على أنها إمساكًا مزمنًا  يمكن علاج الإمساك المزمن بتغيير نمط الحياة والملينات وعلاج الارتجاع البيولوجي.

وفقا لموقع" Insider" يتناول طرق للمساعدة تنشيط الأمعاء لتجنب الإمساك.

أسباب الإمساك المزمن:

1ـ نقص الألياف في نظامك الغذائي 

2ـ أسلوب حياة مستقر

3ـ ضغط عصبي

4ـ عدم شرب كمية كافية من الماء

إذا كانت التغييرات في نمط حياتك لا تخفف الإمساك، فقد تكون هناك عوامل أخرى تساهم في تسببه وتشمل :-

1- استخدام بعض الأدوية،مثل مسكنات الألم الأفيونية، فا تمنع هذه الأدوية بعض وظائف الجهاز الهضمي وتجعل إخراج البراز أكثر صعوبة 

2ـ انسداد القولون أو المستقيم. فايمكن أن يكون لهذا أسباب عديدة، مثل انسداد الأمعاء أو تضيق القولون.

3ـ تلف الأعصاب التي تتحكم في حركة الأمعاء.

4ـ عدم القدرة على إرخاء عضلات الحوض للسماح بحركة الأمعاء.

5ـ ضعف و تناسق عضلات الحوض.

الإمساك أثناء الحمل :ـ 

من الشائع أيضًا تجربة الإمساك أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية التي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتجعل من الصعب تمرير البراز ، كما يقول هارديب سينغ، المدير الطبي لتنظير الجهاز الهضمي، يمكن تخفيف الإمساك أثناء الحمل عن طريق شرب الكثير من السوائل وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات

كيفية علاج الإمساك المزمن :ـ

يختلف علاج الامساك المزمن اعتمادًا على السبب والتاريخ الطبي بشكل عام 

1ـ تغيير النظام الغذائي 

تتراوح الكمية اليومية الموصى بها من الألياف بين 21 و 25 جرامًا يوميًا للنساء و 30 إلى 28 جرامًا يوميًا للرجال . ولكن إذا كنت تعانين من الإمساك المزمن ، فقد يقترح طبيبك زيادة ذلك.

بعض المصادر الجيدة للألياف هي:

الخضر مثل الكرنب والملفوف والكرنب

الحبوب الكاملة مثل البرغل والشعير

الفاصوليا مثل البحرية والأصفر .

2ـ زيادة في النشاط البدني 

 تخفف التمارين من الإمساك لأنها تزيد من نشاط العضلات في الأمعاء، مما يساعد على التخلص من الفضلات 

توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل و 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا.

3ـ الأدوية الموصوفة

يقول سينغ إذا كانت الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية تعالج الإمساك، فقد يصف لك الطبيب دواءً، مثل أميتزا أو لينزيس 

وتعمل هذه الأدوية عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء، مما يزيد من حركة البراز بالتالي تسبب هذه الأدوية آثارًا جانبية معينة، مثل الغثيان والإسهال

4ـ علاج الارتجاع البيولوجي 

تتضمن عوامل الخطر للإصابة بضعف قاع الحوض ما يلي 

1ـ الحمل والولادة

2ـ التقدم في السن

3ت خضع لعملية جراحية في قاع الحوض

5ـ بروستاتا متضخمة

علاج الارتجاع البيولوجي هو شكل من أشكال العلاج الطبيعي الذي يهدف إلى المساعدة على التحكم في بعض وظائف الجسم بشكل أساسي لإعادة تدريب الجسم على حركة الأمعاء.