بعد التحذير من موجات الحر.. كيف تحافظ على سلامتك في الطقس القاسي؟

بدء اليوم أول أيام شهر رمضان الكريم ، ولكن مع ارتفاع شديد في درجات الحرارة والتي سوف تستمر حتى نهاية الأسبوع الأول من شهر رمضان المبارك، ويمكن تقليل تأثير موجة الحر من خلال اتباع بعض النصائح للحفاظ علي الجسم خاصة في فترة الصيام.

ونستعرض في السطور التالية وفقًا لموقع “indian express” كيف تحافظ على سلامتك أنت والآخرين في الطقس القاسي خلال ساعات الصيام في شهر رمضان المبارك.

 -  تجنب الخروج في الشمس ، خاصةً بين الساعة 12 ظهرًا و3 مساءً.

 - اشرب  كميات كبيرة من الماء خلال ساعات الإفطار.

 - ارتدِ ملابس قطنية خفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة وفضفاضة ومسامية.

 - استخدم نظارات واقية أو مظلة و  قبعة أو أحذية  خفيفة أثناء الخروج.

 - تجنب الأنشطة الشاقة عندما تكون درجة الحرارة الخارجية مرتفعة.

 - حاول بقدر المستطاع أن تتجنب العمل بالخارج بين الساعة 12 ظهرًا و 3 مساءً.

 -  تجنب  والشاي والقهوة والمشروبات الغازية بعد الٱفطار و التي تسبب الجفاف للجسم .

 - تجنب الأطعمة الغنية بالبروتينات ولا تأكل الأطعمة التي لا معنى لها.

 - إذا كنت تعمل بالخارج، فاستخدم قبعة أو مظلة واستخدم أيضًا قطعة قماش مبللة على رأسك ورقبتك ووجهك وأطرافك.

- لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة في السيارات المتوقفة في ساعات النهار ومع ارتفاع درجات الحرارة.

- تناول الزبادي والفواكه الموسمية خلال وجبة السحور حتي تحافظ على جسمك رطب طوال اليوم.

- إذا شعرت بالإغماء أو المرض، فاستشر الطبيب على الفور.

- استخدم المشروبات التي تساعد على إبقاء جسمك رطب طوال ساعات الصيام مثل، واللبن الليمون والأعشاب، وما إلى ذلك، والتي يمكن أن تعيد ترطيب الجسم.

-  حافظ على منزلك باردًا، واستخدم الستائر  أو المظلات وافتح النوافذ ليلاً.

- استخدم المراوح والملابس الرطبة واستحم بالماء البارد بشكل متكرر خلال ساعات اليوم وأثناء الصيام.