حافظ على صحتك العقلية.. أنا مدمن على هاتفي كيف يمكنني الابتعاد عنه؟
إدمان الهواتف الذكية يمكن أن يظهر الإفراط في استخدام الهاتف الذكي بعدة طرق، وقد تجعل جاذبية هاتفك الذكي من الصعب أن تكون حاضرًا بشكل كامل لنفسك أو لعملك أو لمن حولك.
ونستعرض في السطور التالية وفقًا لموقع “indian express” هل أنت مدمن على هاتفي، كيف يمكنني التقليل.
وأوضحت الدكتورة آنا ليمبك، خبيرة الإدمان وأستاذة الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة ستانفورد أنه يمكن أن يظهر الإفراط في استخدام الهاتف الذكي بعدة طرق، من خلال العناصر الثلاثة:
- السيطرة: استخدام مادة أو أداء سلوك بطرق يمكن اعتبارها خارجة عن نطاق السيطرة، أو أكثر مما هو مقصود.
- الإكراه: الانشغال الذهني الشديد بمادة ما واستخدامها تلقائيًا، دون اتخاذ قرار فعلي بفعل ذلك.
- العواقب: استمرار الاستخدام بالرغم من العواقب الاجتماعية والجسدية والعقلية السلبية.
طرقًا لتقليل استخدام هاتفك
ضع قواعد حول استخدامك اليومي للهاتف الذكي
قد يعني ذلك تخصيص أوقات من اليوم أو أيام الأسبوع لا تستخدم فيها هاتفك على الإطلاق، مثل قبل العمل وبعده، وقد يعني أيضًا ترك هاتفك في الغرفة الأخرى، أو إبعاده عن غرفة نومك أو وضع هاتف الجميع في صندوق خارج المطبخ أثناء وقت العشاء، حيث أننا نعلم من علم النفس أن الأشياء الأقرب إلينا في الفضاء المادي لها أكبر تأثير علينا من الناحية النفسية، وإذا سمحت لهاتفك بالانضمام إليك في كل تجربة، فسوف تنجذب إليه وستستخدمه بينما إذا لم تتمكن من الوصول إليه جسديًا، فسوف تستخدمه بشكل أقل.
اجعل هاتفك الذكي أقل جاذبية
يمكنك أيضًا جعل هاتفك أقل جاذبية بصريًا، عن طريق تغيير الشاشة إلى تدرج الرمادي أو إيقاف تشغيل الإشعارات، على سبيل المثال، ويمكن ترتيب التطبيقات على هاتفك بشكل دوري بحيث يصبح من الصعب العثور عليها ويقل احتمال إغرائك في حلقة طائشة من التحقق وإعادة الفحص ببساطة بعيدًا عن العادة.
حذف أنواع معينة من التطبيقات
ونصحت بحذف أنواع معينة من التطبيقات - خاصة تلك التي تعرف أن لديك صعوبة في تجنبها أو إذا كنت لا ترغب في حذف هذه التطبيقات، فيمكنك نقلها إلى آخر شاشة على هاتفك لجعل الوصول إليها أقل.
