بعد تناول الكحك والبسكويت.. كيف تفقد الوزن دون ريجيم قاسي
يعاني الكثيرون بعد عيد الفطر المبارك من زيادة الوزن بسبب تناول الكحك والبسكويت والعديد من الحلويات، لذلك من الأفضل إنقاص الوزن ببطء، ويقول العديد من الخبراء إنه يمكنك القيام بذلك دون اتباع نظام غذائي، والمفتاح هو إجراء تعديلات بسيطة على نمط حياتك.
نصائح موقع "webmd" لفقدان الوزن دون ريجيم:
تناول وجبة الإفطار كل يوم إحدى العادات الشائعة لدى العديد من الأشخاص الذين يزيدون في الوزن، ويعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية، وبدلا من ذلك جرب الفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لبداية سريعة ومغذية ليومك.
أغلق المطبخ في الليل، حدد وقتًا ستتوقف فيه عن تناول الطعام حتى لا تستسلم للمأكولات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو تناول الوجبات الخفيفة الطائشة أثناء مشاهدة التلفزيون، وبدلا من ذلك تناول كوبًا من الشاي، أو استمتع بوعاء صغير من الآيس كريم الخفيف أو الزبادي المجمد إذا كنت تريد شيئًا حلوًا بعد العشاء، ولكن بعد ذلك اغسل أسنانك حتى لا تأكل أو تشرب أي شيء.
أشبع عطشك بالماء أو الماء الفوار بالحليب الخالي من الدسم أو الحليب قليل الدسم أو حصص صغيرة من عصير الفاكهة، جرب كوبًا من عصير الخضار المغذي ومنخفض السعرات الحرارية.
الخضروات التي يجب تضمينها في خطط الأكل منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة السعرات الحرارية هى بروكلي وقرنبيط وسبانخ وطماطم وكرنب وخس وخيار.
التمرين رغم أنه ليس مطلوبًا لإنقاص الوزن، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر، ورفع الأثقال له فوائد جيدة بشكل خاص، وحاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين الكافي على تقليل الرغبة الشديدة والأفكار الوسواسية عن الطعام بنسبة 60%، وتجعلك تشعر بالشبع، وتشمل مصادر البروتين الصحية ما يلي:
-اللحوم، لحم البقر والدجاج
-الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والروبيان
-البيض: بيض كامل مع صفار البيض
-البروتينات النباتية: الفاصوليا والبقوليات
