د.إيناس أحمد: الرياضة وتناول فيتامين "د" يحميان من سرطان الثدي!

أشارت الدكتورة إيناس أحمد أخصائي أمراض النساء والتوليد، إلى أن سرطان الثدي يعد من أخطر الأمراض التي تهدد صحة المرأة وخاصة مع التقدم في السن.
ومع تطور خطورة هذا المرض أصبحت الحاجة ملحة لإيجاد طرق للوقاية من سرطان الثدي، وتعد الوقاية من هذا المرض في متناول يديك، وتكمن في اتباع العادات الغذائية السليمة والتمارين الرياضية المنظمة.
وإن تم تجنب العادات التي تساعد على تطور هذا المرض، فإن نسبة خطر الإصابة به ستتضائل كثيرًا.
وتقدم أحمد مجموعة من النصائح للوقاية من سرطان الثدي وتتمثل في :
الإقلال من الدهون في الطعام:
حيث تساعد الإقلال من الدهون على الحد من خطر الإصابة بأمراض السكري والقلب والأوعية الدموية، لذلك تنصح احمد النساء بالحد من تناول الأطعمة الدهنية وخاصة الأغذية الغنية بالدهون المشبعة، لتلافي خطر الإصابة بعدد كبير من الأمرض ومن بينها سرطان الثدي.
الغذاء المتوازن طريقك إلى الوقاية من سرطان الثدي:
للوقاية من الأمرض بشكل عام، وسرطان الثدي بشكل خاص، ينصح بتناول نظام غذائي معتدل يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون أو التي تحتوي الدهون ولكن بكميات معتدلة، ويمكن استبدال هذه البروتينات عن طريق تناول البقوليات التي توفر الألياف وتغني عن الدهون الحيوانية.
كما تنصح بتناول منتجات الألبان كاللبن والحليب فهي غنية بالمعادن كالمغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات المختلفة.
كما تنصح بالإكثار من تناول الخضراوات الطازجة في موسمها فهي غنية بمضادات الأكسدة والألياف وتحافظ على الجسم من تطور مرض السرطان. كما تنصح أيضًا باستعمال الزيوت النباتية واتباع حمية قليل الكربوهيدرات للتقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
السمنة تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي:
يرتفع خطر الإصابة بسرطان الثدي مع زيادة الوزن، مما يؤدي إلى اضطرابات هرمونية ترفع بدورها احتمال الإصابة بهذا المرض، وخاصة عندما تكتسب النساء الوزن في مرحلة متأخرة من الحياة بعد ما يسمى بسن اليأس، وذلك بسبب إنتاج الهرمونات في الأنسجة الدهنية الأمر الذي قد يحفز تكون الخلايا السرطانية.
فيتامين (د) يحمي من سرطان الثدي:
كشف العلماء مؤخرًا عن دراسة مفادها أن النساء اللواتي يفتقرن إلى فيتامين (د) هن الأكثر عرضة لسرطان الثدي، ويصنع فيتامين (د) تحت الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، وتقل نسبته مع التقدم في السن، لذلك ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لبعض الوقت للاستفادة من هذا الفيتامين، إضافة إلى تعويض النقص عن طريق الغذاء حيث يعد الحليب، والحبوب الكاملة، والبيض، والجبنة السويسرية، وسمك السردين والسلمون من أهم مصادر فيتامين (د).
الرياضة تحد من خطر سرطان الثدي:
لا يخفى على أحد أهمية الرياضة في الوقاية من الأمراض المختلفة وخاصة الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن، لذلك تنصح أحمد النساء بالمداومة على ممارسة الرياضة أربعة أيام أسبوعيًا على الأقل ولمدة لا تقل عن نصف الساعة في كل مرة.
وأخيرًا تضيف أحمد بان خطر الإصابة بسرطان الثدي يزداد مع تقدم عمر النساء، حيث بينت الدراسات أن النساء فوق سن الأربعين إلى الخمسين أكثر عرضة للإصابة بمرض سرطان الثدي، لذلك تنصح بعدم تجاهل الفحص الدوري للكشف المبكر عن سرطان الثدي، وللوقاية من هذا المرض الخطير.