«استرح في غرفة مظلمة».. نصائح الخبراء للتخلص من الصداع النصفي
مع متطلبات حياتنا السريعة ليس من الغريب أن المزيد والمزيد من الناس يعانون من الصداع في هذا العصر الرقمي، حيث يؤثر الصداع النصفي على ما يصل إلى 20٪ من النساء، و6٪ من الرجال، حيث يعاني المصابون بهذه الحالة الشائعة عادةً من صداع حاد، إلى جانب ألم نابض في مقدمة الرأس أو جانبه.
يوصي الخبراء وفقا لموقع مترو بتجربة هذه الحيل:
استرح في غرفة مظلمة
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فقد تشعر أيضًا بحساسية أكبر تجاه الضوء والصوت، حاول الاستلقاء أو الجلوس في غرفة مضاءة بشكل خافت أو غرفة مظلمة، وأغمض عينيك وحاول إرخاء ظهرك ورقبتك وكتفيك.
وحاول البقاء هناك لبضع ساعات، أو على الأقل حتى يهدأ الصداع النصفي قليلاً، ويا حبذا إن كنت تنام فقد يساعد ذلك أيضًا في تخفيف الألم.
جرب التدليك
أطلب من شخص آخر تدليك عضلات رأسك ورقبتك وكتفيك بلطف، أو إفعل ذلك بنفسك، أفرك المنطقة المؤلمة برفق على رأسك بأطراف أصابعك لعدة ثوانٍ في حركات دائرية.
ويمكن للتدليك الجيد أن يفك شد العضلات ويساعدك على الاسترخاء، لذلك يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للصداع النصفي الناتج عن التوتر.
احصل على كمادة ساخنة أو باردة
يخفف البرودة والحرارة أحيانًا من الألم والتوتر العضلي المصاحب للصداع النصفي، ويمكنك تخفيف أعراض الصداع النصفي بالحرارة عن طريق الاستحمام بماء ساخن، وتدليك رأس الدش بالقرب من المناطق المصابة من رأسك ورقبتك.
العلاج بالضغط
تقنيات العلاج بالضغط هي نوع من التدليك الموجه المعروف أنه يخفف آلام الصداع النصفي بسرعة، ضع إبهاميك بالقرب من قاعدة جمجمتك، وابحث عن المنخفضات على كلا الجانبين حيث يلتقي رأسك برقبتك، ثم اضغط للداخل وللأعلى قليلاً بإبهامك حتى تشعر بضغط طفيف.
جرب الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية
إذا كان الصداع النصفي يؤثر على حياتك اليومية ولا يتحسن، فقد يكون من الأفضل تجربة الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لإصلاح المشكلة، هذه الأدوية آمنة وفعالة، ويمكن أن تساعد في علاج أسباب الصداع النصفي وأعراضه وتساعد على تخفيف التوتر.
