فوائد النوم على ظهرك.. وكيف تدرب نفسك على اعتياد الوضع؟
على الرغم من أن النوم الجانبي هو الوضع الأكثر شيوعًا للنوم بشكل عام، إلا أنه لا يوجد وضع واحد مثالي للنوم، ويعتمد الكثير على احتياجاتك الصحية الشخصية، إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء أو الشخير أو الحساسية أو الحموضة المعوية، على سبيل المثال، فإن النوم على الجانب هو الأفضل بشكل عام، وفي معظم الحالات يتم تصنيفه جنبًا إلى جنب مع النوم على الظهر كأفضل وضع.
تعتبر مؤسسة النوم الوطنية أن النوم على الظهر مفيد، لأنه يعزز الحفاظ على عمودك الفقري في محاذاة وتوزيع وزن جسمك بالتساوي، مما يمنع أي آلام محتملة في الرقبة أو الظهر، يمكن أن يساعد في دعم عمودك الفقري، وبالتالي تخفيف الضغط على أنسجة العمود الفقري وتمكين عضلاتك من الاسترخاء.
يمكن أن يساعد التبديل إلى النوم على ظهرك أيضًا في روتين جمالك، حيث تظهر الدراسات أن الضغط على وجهك في الوسادة أو المرتبة لساعات متتالية كل ليلة يمكن أن يساهم في تكوين خطوط الوجه والتجاعيد، وكذلك انتشار البكتيريا من وسادة قذرة على وجهك، يمكن أن يساعد النوم على ظهرك في إزالة حب الشباب والتهاب الجلد وتقليل علامات الشيخوخة.
هناك أيضا بعض الحالات التي لا يُنصح فيها بنوم الظهر، حيث يجب على الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) تجنبه، حيث يمكن أن يزيد الأعراض سوءًا ويسبب انهيار مجرى الهواء.
يجب على الحوامل أن يناموا على جانبهم، وليس على ظهورهم، لأن وزن الطفل يمكن أن يضغط على أعضاء الأم ويمنع تدفق الدم.
كيف تدرب نفسك على النوم على ظهرك
إليك المشكلة: قد يستغرق الأمر ما يصل إلى أربعة أسابيع لاستيعاب التغيير في الوضع، وليس من السهل دائمًا تضمين مفتاح بشكل دائم في روتين نومهم، فعادة ما نتبنى وضع النوم المفضل لدينا في وقت مبكر من الحياة، ومثل أي عادة متشددة فإن هذا يجعل من الصعب التخلي عنها لصالح واحدة جديدة.
ولكن هناك بعض النصائح والحيل التي يمكننا استخدامها
وفقا لموقع مترو قد تجد أن النوم مع وسادة أقل أو استخدام وسادة أكثر ليونة مسطّحًا سيساعد رقبتك على أن تكون في الوضع الصحيح، مما سيشجعك على البقاء في وضع النوم الخلفي أثناء الليل.
إذا اخترت إزالة الوسادة، فبدلاً من وضعها بعيدًا، يمكنك محاولة وضعها تحت ركبتيك، حيث سيساعد ذلك في دعم أسفل ظهرك وإبقاء ساقيك مفرودتين على السرير.
إذا كنت تنام بمفردك ولا تعاني من رهاب الأماكن المغلقة، يمكنك أيضًا محاولة تقييد حركاتك أثناء الليل من خلال إحاطة نفسك بالوسائد، قد يسهل هذا التمسك بموقف واحد.
