«تمارين النفس».. 4 نصائح للتخلص من الأرق والحصول على نوم هادئ
يرغب الكثيرون في الحصول على نوم هادئ ولكن لا يجدون سبيل إلى ذلك، ويقف الأرق المستمر عائقًا في طريق تلك الرغبة، الأمر الذي يؤثر سلبًا على أنماط حياتهم الخاصة.
نرصد لكم في السطور التالية عددً من النصائح التي يمكن من خلالها الحصول على نوم هادئ والتخلص من مشاكل الأرق المزعجة، وفقًا لتقرير نشره موقع “success ”..
1- القيام بتمارين النفس
يمكن الاعتماد على تمارين النفس قبل النوم للمساعدة في التغلب على مشاكل الأرق وقلة النوم، ويمكن لك ذلك بفرد الجسد على السرير وفرد الذراعين يمينا ويسارًا، مع الحفاظ على وضع الكتفين إلى الأعلى، والاستمرار على هذه الوضعية مع القيام بالتنفس من خلال الأنف عن طريق أخذ شهيق من الأنف، وطرد الزفير عن طريق الفم ويتم تكرار هذه العملية لمدة لا تقل عن خمس مرات حتى تشعر بالهدوء وتخلد إلى النوم.
2- تناول الخضروات
أكدت دراسة أجراها باحثون في مجال العلوم الطبية، أن الخضروات وتحديدا الخضروات الورقية لها قدرة كبيرة على تحسين الحالة المزاجية، والشعور بالارتياح مما يؤدي في النهاية إلى الشعور بالنعاس، ومن أجل ذلك يمكن أن تقوم بتناول كمية معتدلة من الخضروات الورقية على مدار اليوم، لا سيما السبانخ، الذي يحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم التي يحتاج إليها الجسم.
3- استخدام الزيوت العطرية
تعمل الزيوت العطرية على الشعور بالراحة والاسترخاء، لذلك يمكن أن تقوم بتجربة الزيوت العطرية من أجل الحصول على تجربة نوم هادئة، وذلك عن طريق تدليك جسدك بالزيوت العطرية، في شكل حركات دائرية، واستمر في تكرار هذه التجربة حتى تشعر بالاسترخاء.
4- الاستيقاظ مبكرا
يساعد الاستيقاظ مبكرا والقيام بالكثير من الأنشطة على مدار اليوم، على الشعور بالنعاس والرغبة في النوم سريعا بمجرد حلول ساعات الليل، لذلك احرص على أن يكون لك نظام معتدل في النوم والاستيقاظ حتى تتخلص من الأرق وتتمكن من التوم الهادئ.
