بالتزامن مع ارتفاع درجات الحرارة.. نصائح للحماية من موجات الحر
حذرت هيئة الأرصاد الجوية من ارتفاع في درجات الحرارة، والتي سوف تستمر حتى نهاية الأسبوع الجاري، ويمكن لحرارة الشمس أن تستنزف طاقتنا بسهولة في مثل هذا الوقت مما قد يتسبب بسهولة في الجفاف والصداع وضربة الشمس وغيرها من المور التي قد تقود إلى المرض.
ونستعرض في السطور التالية وفقا لموقع "india" علامات وأعراض ونصائح لحماية نفسك من موجات الحر
- ما الذي يسبب ضربة الشمس؟
- زيادة في درجة حرارة الجسم
تحدث ضربة الشمس عندما ترتفع درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية، ويكون معظم الأطفال وكبار السن عرضة لها حيث يصعب عليهم الحفاظ على درجة حرارة أجسامهم أو تنظيمها بشكل فعال.
- عدم شرب كميات كافية من الماء
تتكون 70 % من أجسامنا من الماء، وبالتالي إذا لم نشرب كمية كافية من الماء، فقد ينفد الجسم من السوائل الضرورية التي نحتاجها للحفاظ على رطوبتنا، وسيصاب جسمك بالجفاف إذا لم تشرب كمية كافية من الماء أثناء الخروج في الشمس، خاصة في فترة ما بعد الظهر.
- الوقوف في الشمس لفترات طويلة
عندما تكون في الخارج تحت أشعة الشمس خلال ساعات الذروة ، ينتج أحيانًا حرارة في جسمك ، وعندما تصطدم أشعة الشمس برأسك مباشرة ، فمن المحتمل أن يصاب الناس بالصداع في مثل هذه المواقف ويسبب ضربة الشمس.
- العلامات والأعراض المبكرة لضربة الشمس
- دوار.
- ضغط دم منخفض أو مرتفع.
- جلد جاف.
- قيء و غثيان.
- فقدان الوعي.
- تنفس سريع.
- سرعة دقات القلب.
- نصائح لحماية نفسك من موجات الحر
- تجنب الخروج من منزلك في ساعات الذروة خلال الصيف، و من المهم بالنسبة لنا أن نفهم أنه يجب أن نحافظ على رطوبة أجسامنا عن طريق شرب كمية كافية من الماء أو العصير، حتى يكون لدى أجسامنا ما يكفي من السوائل لتعمل بشكل صحيح.
- عندما تكون بالخارج في الشمس، حاول الوقوف في مناطق مظللة وتحت شجرة.
- تجنب السفر لمسافات طويلة خلال ساعات الذروة.
- لا تأكل الوجبات الثقيلة والوجبات الغنية بالبروتينات في الخارج، حاول أن تتناول وجبات صغيرة متكررة.
- تجنب الإفراط في شرب المشروبات مثل الشاي أو القهوة والمشروبات الغازية.
- ارتد ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن.
- احم نفسك من حروق الشمس وضع كريما واقيا الشمس على بشرتك، واستخدم النظارات الشمسية وقبعة كلما أمكن ذلك.
- يجب رعاية الأطفال وكبار السن بشكل خاص، ومن الأفضل تركهم في المنزل وعدم التعرض لموجة الحر في الخارج.
- استحم مرتين يوميًا في فصل الصيف عندما تتعرض بشدة للحرارة في الخارج، يمكن أن يساعد هذا أيضًا في منع الالتهابات الجلدية التي يمكن أن يعاني منها الأشخاص بسبب الحرارة.
- تجنب تناول الأدوية التي تميل إلى إضافة المزيد من الحرارة لجسمك.
- تجنب ممارسة الرياضة في الشمس تسبب المزيد من الحرارة والعرق في جسمك بدلاً من ذلك يمكنك البقاء في الداخل وممارسة الرياضة في مكانك الخاص.
