نصائح يجب اتباعها للحصول على أمعاء صحية
يعد الحفاظ على صحة القناة الهضمية أمرًا مهمًا لأنه يعزز مناعتك العامة ويؤثر أيضًا على مزاجك في حين أن النظام الغذائي الذي تتبعه مهم، فإن طريقة تناول الطعام وتكرار الوجبات وممارسة الرياضة والحصول على الراحة هي أيضًا عوامل أساسية لسلاسة أداء الجسم.
ونستعرض في السطور التالية وفقا لموقع «indianexpress» بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول على أمعاء صحية.
قالت إخصائية التغذية «بهاكتي كابور» إن القناة الهضمية الصحية تعني أن لديك جهاز مناعة أقوى، ومزاج أفضل، وهضم فعال وخالٍ من الانزعاج ودماغ وقلب سليمين، ويؤثر القلق والاكتئاب أيضًا على صحة أمعائك، موضحا أن العثور على طرق لإدارة صحتك العقلية ومستويات التوتر لديك قد يساعد في تقليل أعراض الجهاز الهضمي غير المريحة وإعادة توازن جسمك.
وتابعت: «يمكن للمرء أن يعرف ما إذا كان يعاني من مشاكل صحية مثل الانتفاخ والغازات والإسهال وآلام المعدة أو الغثيان كلها علامات مباشرة على أن شيئًا ما في القناة الهضمية لا يعمل كما ينبغي، وعلى هذا النحو أوضحت ما الذي يمكنك القيام به».
بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول على أمعاء صحية:
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية.
- اتباع نظام غذائي غني بالبروبيوتيك .
- حافظ على رطوبتك.
- امضغ طعامك وخفف من سرعته أثناء الأكل.
- احصل على نوم جيد كل ليلة وحرك جسمك يوميًا.
طهي الطعام بزيت الزيتون أو زيت الأفوكادو أو زيت الكتان أو زيت الجوز.
بعض الأشياء التي يجب تجنبها للحصول على أمعاء صحية
تناولي نفس الطعام كل يوم.
اتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة المصنعة.
تناول المشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة والمحليات الصناعية.
إعطاء الأولوية للعمل على الصحة البدنية والعقلية.
تناول الطعام أثناء التنقل.
تحميل زيوت نباتية مثل الكانولا والفول السوداني وعباد الشمس وما إلى ذلك.
