وفقًا للخبراء.. نصائح بسيطة للتحكم في مستوى السكر بالدم في الشتاء

يعتبر الطقس البارد وقتًا لتناول الطعام بالنسبة للعديد من الأشخاص هو  مريح والملابس الدافئة وبعض اللحظات المريحة التي يقضونها في المنزل وإنهم يميلون إلى الشعور بالكسل أكثر من أي وقت مضى، وبالنسبة لمرضى السكر، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الهلاك.

يقترح  “آرتي جيل” خبير التغذية التدابير التالية لإدارة مرض السكري في فصل الشتاء وفقًا لموقع “indian express”.

خيارات غذائية نظيفة من النباتات

 نظرًا لأن الجسم يتكيف مع درجات الحرارة الباردة، فمن الطبيعي أن تتوق إلى المزيد من الطعام أكثر من المعتاد، ويعد الحفاظ على نظام غذائي مع التغذية الصحية هو المفتاح للتحكم في مرض السكري هذا الموسم، ويمكنك استبدال كوب الشوكولاتة الساخنة بالشاي الأخضر، وإشباع الرغبة الشديدة في المساء بشوربة الخضار الساخنة الحيلة هي إيجاد بدائل صحية لوجباتك المريحة يشير بحث جديد إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة النباتية يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بمرض السكري، وتجنب الأطعمة المقلية والمشروبات المعلبة المضاف إليها السكر والمشروبات المنكهة.

السيطرة على جزء

تشمل المغذيات الكبيرة المقدار التي توفر الطاقة لجسمك الكربوهيدرات والبروتين والدهون، والكربوهيدرات، على وجه الخصوص، لها التأثير الأكبر على نسبة السكر في الدم لأنها تتحلل إلى جلوكوز أو سكر ويتم امتصاصها في مجرى الدم، وفي حين أنها مهمة لوظائف الجسم العادية، يحتاج المرء إلى التأكد من أنها تستهلك الكميات المناسبة من هذه المغذيات الكبيرة.

حافظ على نشاطك البدني

يعد أي نوع من التمارين البدنية طريقة رائعة للتحكم في مستوى الأنسولين الصحي في جسمك، ويمكن أن تؤثر التمارين المعتدلة حتى لمدة 15 دقيقة على مستوى الجلوكوز لديك وتحسن مزاجك أيضًا، و يمكن للمشي لمسافة قصيرة أو اليوجا - سواء في الصباح أو في المساء - ضبط نغمة الحياة الصحية حتى في درجات الحرارة المنخفضة.

إدارة الإجهاد

الإجهاد وحده لا يسبب مرض السكري، ولكن الدراسات التي نشرتها الجمعية الدولية لعلم الغدد الصماء النفسية تشير إلى وجود صلة بين الضغط العالي ومرض السكري من النوع 2، وتؤدي زيادة التوتر إلى ارتفاع إنتاج الكورتيزول الذي يدفع الجسم إلى إنتاج المزيد من الجلوكوز، مما قد يؤثر بشكل أكبر على مستوى السكر في الدم إن إدارة الإجهاد من خلال التمارين الخفيفة واليوجا والتأمل أو حتى القراءة مفيدة في حالات مرض السكري.

افحص مستوى السكر في الدم

 أي تغيير في الطقس يؤثر على قدرة الجسم على إنتاج الأنسولين ومن الشائع أن نشعر بالجوع خلال فصل الشتاء لأن الجسم يستخدم المزيد من الطاقة لإبقائنا دافئًا، يُنصح خبير التغذية بتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات بدلاً من الأطعمة سريعة الإصلاح تتبع عادات الأكل الخاصة بك عن طريق الحفاظ على فحص منتظم لمستويات السكر لديك على مدار اليوم.