نصائح للحفاظ على سلامتك أثناء العمل فى الطقس البارد

قد يكون من الصعب التنقل في الطقس البارد على أساس يومي وأنت تكمل مسؤولياتك المهنية، يمكن أن يؤثر التعرض الطويل للطقس البارد على صحتك، وبالتالي من المهم اتخاذ احتياطات إضافية للبقاء آمنًا أثناء العمل خلال فصل الشتاء.

نصائح حول كيفية الحفاظ على سلامتك أثناء العمل في الطقس البارد:

ارتد ملابس دافئة

أثناء العمل في الطقس البارد، من المفيد ارتداء ملابس دافئة تساعد في عزل جسمك عن درجات الحرارة المنخفضة للغاية، إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند ارتداء الملابس الباردة:

اختر القماش المناسب، يجب تجنب القطن لأنه عندما يبتل، فإنه يمتص الحرارة من جسمك، أفضل الأقمشة التي يمكن ارتداؤها هي الصوف والبوليستر لأنها تحتفظ بالحرارة حتى عندما تكون رطبة.

ضعي طبقة على ملابسك، عند وضع طبقات من الملابس، تأكد من ارتداء طبقات كافية للبقاء دافئًا، ولكن تجنب ارتداء الكثير، يمكن أن تجعل الطبقات غير الضرورية من الصعب التحرك وإكمال واجباتك.

ارتدِ ملابس فضفاضة. الدورة الدموية أمر بالغ الأهمية عند التعرض للبرد، قد تضيق الملابس الضيقة الأوعية الدموية، مما يجعل من الصعب وصول الدم الدافئ إلى جميع أجزاء الجسم، كما أن الملابس الفضفاضة تجعل من السهل التحرك والعمل بشكل مريح.

احمِ رأسك ورقبتك، يعتبر الرأس والرقبة ضعيفين لأنهما يفقدان الحرارة بسرعة ويحتويان على أعضاء حيوية، ارتدِ قبعة شتوية تناسبها بالقرب من الرأس، لكن ليس كثيرًا لدرجة أنها تقيد تدفق الدم..

ارتدِ أحذية معزولة، ستحافظ الأحذية المعزولة المقترنة بالجوارب الدافئة على قدميك دافئة وآمنة، تحافظ الأحذية المعزولة أيضًا على جفاف قدميك لأنها لا تسمح بدخول أي رطوبة أو ثلوج إلى الحذاء. 

تناول طعامًا صحيًا في العمل

يحتاج جسمك إلى الوقود لإنتاج الحرارة، قد يكون من المفيد تناول الكربوهيدرات لأنها تتأيض لإنتاج الطاقة بشكل سريع نسبيًا، قد تكون الأطعمة الدهنية مفيدة أيضًا بكميات معقولة، لتجنب الشعور بالجوع، من الحكمة عادةً تناول وجباتك طوال يوم العمل كوجبات خفيفة بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات ثقيلة

خذ فترات راحة في ملاجئ دافئة وجافة

خذ فترات راحة بين الحين والآخر بعد العمل في البرد، تسمح هذه الفواصل للجسد بالتدفئة قبل العودة إلى العمل.

اشرب السوائل الدافئة

شرب السوائل الدافئة طريقة جيدة للحفاظ على دفء نفسك، يمكنك إضافة السكر لزيادة الطاقة التي ستستقلبها من المشروبات، تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية، يمكن أن يؤدي الكحول والكافيين إلى تمدد الأوعية الدموية، مما يسهل على جسمك فقدان الحرارة. 

احصل على قسط كافٍ من الراحة

تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم قبل الذهاب إلى العمل، تساعدك الراحة المناسبة على البقاء متيقظًا أثناء العمل في حالة حدوث أي حالات طارئة، إذا شعرت بالتعب  فاطلب استراحة قصيرة في منطقة دافئة وأخذ قيلولة لمساعدة جسمك على إعادة تنشيطه.